Arderea grăsimilor îți stimulează metabolismul

Suferiți deseori de constipație sau de o digestie lentă? Sau doriți să slăbiți, însă arderea grăsimilor este prea redusă? Toate acestea reprezintă semne ale faptului că metabolismul dumneavoastră lucrează momentan foarte încet și are nevoie urgent de un impuls. Dar ce este, de fapt, metabolismul?

Pe scurt, metabolismul descrie suma tuturor reacțiilor chimice care au loc în organism. Acestea au loc în mai multe sisteme de organe ale corpului. De exemplu, în procesul de respirație, oxigenul este preluat, transportat în toate celulele, transformat în dioxid de carbon și eliminat sub această formă.

Toate procesele care descompun molecule și le fac disponibile pentru organism intră în categoria proceselor catabolice.

Metabolismul reprezintă suma tuturor reacțiilor chimice care au loc în organism. Atunci când o persoană vorbește despre metabolism, ea se referă, de regulă, la metabolismul energetic. Acesta indică cât de eficient și rapid pot fi preluate substanțele nutritive și transformate în energie. Aceste substanțe nutritive calorice sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele, dar și alcoolul.

Acestea trebuie mai întâi descompuse în stomac și intestine în compușii lor, apoi transportate spre celule, unde sunt transformate în energie. Astfel se asigură menținerea tuturor celulelor. Metabolismul îndeplinește astfel funcții vitale în întregul organism.

Cum vă puteți stimula metabolismul? În primul rând, rata metabolică, cunoscută mai bine sub denumirea de consum caloric, arderea grăsimilor îți stimulează metabolismul diferită de la o persoană la alta. Unele persoane au venit pe lume cu predispoziția genetică de a arde rapid caloriile și a depune puțin țesut adipos.

La alte persoane, genetic procesele metabolice sunt mai lente, existând tendința de a stoca excedentul caloric în celulele adipoase. Rata metabolică este influențată însă și de compoziția corporală, respectiv masa musculară și grăsime, sexul, vârsta, nivelul de activitate fizică și nivelurile hormonale.

Vestea bună este că, în ciuda faptului că nu puteți face nimic împotriva predispoziției genetice, puteți însă influența foarte bine alți factori.

TOP SERVICII

Creșteți masa musculară În primul rând, puteți lucra la compoziția corporală. În timp ce țesutul adipos aproape nu are nevoie de calorii, masa musculară este foarte activă din punct de vedere metabolic și arde permanent calorii doar pentru a menține mușchii.

Cu cât ponderea masei musculare este mai mare, cu atât consumul caloric este mai ridicat, chiar și atunci când vă odihniți.

La bărbați, anatomia îi face să aibă, de regulă, un procent mai mare de masă musculară, motiv pentru care și consumul lor caloric este mai mare chiar și în stare de repaos.

Pentru a crește masa musculară se recomandă în special antrenamentul de forță cu greutăți. Spre deosebire de sporturile de anduranță, respectiv alergarea, în cazul antrenamentelor cu gantere, propria greutate sau folosind echipamentele de scădere în greutate burbank, masa musculară crește. Cu cât ponderea masei musculare este mai mare, cu atât metabolismul este mai activ.

O altă formă de antrenament, High Intensity Intervall Training, compus din unități de training cu intervale scurte, dar foarte intensive, poate accelera în mod semnificativ metabolismul. Însă orice tip de mișcare conduce la o creștere a ratei metabolice, cel puțin pe durata activității fizice. Foarte oportună este activarea corpului deja de dimineață, după sculatul din pat, prin mișcare.

Seleniul, mineral cu proprietati anticancerigene si antiimbatranire

Nu trebuie să fie neapărat o unitate de antrenament extinsă, ci chiar și o plimbare sau mersul la serviciu cu bicicleta sunt suficiente pentru a accelera metabolismul. Consumul suficient de lichide În organism, apa servește drept mijloc de transport pentru numeroase substanțe, însă este și componentă a țesuturilor. Consumul suficient de apă contribuie astfel la procese metabolice fără probleme. Efectul este însă sesizabil numai dacă până la acest moment ați băut prea puțină apă, iar acum creșteți cantitatea.

În cazul în care consumați deja o cantitate suficientă de lichide, băutul unei cantități mai mari nu va aduce arderea grăsimilor îți stimulează metabolismul alte avantaje. Dacă vă sporiți consumul de lichide, insuficient până la acest moment, până la nivelul de 1,5 l pe zi, puteți să vă așteptați la un consum caloric mai mare și chiar la o scădere în greutate.

Aceste efecte au fost determinate la participanții unui studiu. În plus, dacă apa este rece, corpul trebuie să consume energie pentru a o încălzi până la temperatura corpului. Efectul poate fi și mai mult sporit prin expunerea întregului corp la temperaturi mai scăzute. În acest caz, este nevoie de mai multă energie pentru a menține întregul organism la o temperatură a corpului normală. Nu trebuie însă să vă fie frig, acest lucru indicând doar faptul că metabolismul dumneavoastră nu lucrează totuși într-un mod prea eficient.

Efectul ideal se obține prin mișcare în aer liber în timpul iernii. Consum bogat de proteine și vitamine B Consumul energetic nu sporește numai atunci când corpul este încălzit, ci și în cazul digerării proteinelor. Orice aport de hrană conduce temporar la o creștere a ratei metabolice. În cazul proteinelor, efectul este în mod semnificativ mai puternic decât la alte substanțe nutritive. Una dintre consecințele consumului de proteine arderea grăsimilor îți stimulează metabolismul faptul că numai pentru digestia acestora organismul trebuie să consume mai multe calorii.

Proteinele se găsesc din abundență în carne, leguminoase, nuci și semințe. În metabolizarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor sunt implicate și vitaminele complexului B. Acest complex cuprinde opt vitamine esențiale, ce acționează ca și coenzime ale procesului digestiv. Niacina și acidul pantotenic sunt implicate, de exemplu, în metabolizarea carbohidraților.

5 alimente care te ajută să slăbești: ard grăsimile și accelerează metabolismul – panavaida.ro

Vitamina B6, acidul folic și vitamina B12 iau parte la descompunerea aminoacidului homocisteină. La rândul lor, biotina și vitamina B6 sunt indispensabile pentru metabolismul grăsimilor.

Vitaminele de tip B se găsesc într-o multitudine de alimente, precum în produsele din cereale integrale, în legume și în carne.