Boluri sănătoase de slăbit,

Ar trebui să renunțăm definitiv la dietele restrictive, cu rezultate, cel mult, pe termen scurt.

Cum arată farfuria ideală de slăbit – explică nutriţionistul Ramona Duna

Poți să slăbești sănătos fără eforturi și fără înfometare. Iată cum.

Rețete fitness pentru 11 salate delicioase și sănătoase Marți, Indiferent câte rețete cunoașteți, după un anumit timp vă plictisiți de ele. Așadar, vă prezentăm 11 variante de salate delicioase și sănătoase, pe care cu siguranță ar trebui să le încercați. Sunt pline de idei, combinații de gusturi noi și o mulțime de proteine. Salată de pepene roșu cu brânză feta Combinația ideală de alimente de vară trebuie văzută și pe farfurie.

Citește și: Sfaturi de nutriție pentru un ten curat și luminos În lume există câteva zeci de mii de diete. Motivul pentru care se inventează constant altele, este acela că jurnalul meu de slăbire nu funcționează.

Nu pe termen lung. Nu într-un mod sănătos pentru organismul nostru. Nu fără restricții, frustrări și riscuri.

• 50 de reţete pentru o dietă sănătoasă
• Maxim arzătoare de grăsime

În accepțiune largă, cei mai mulți asociază cuvântul dietă cu o perioadă de timp limitată, în care adoptă o manieră de a se alimenta foarte restrictivă, cu scopul de a pierde în greutate. De ce nu este bine să ținem dietă Contradictoriu a ceea ce se crede, în timp, dietele încetinesc metabolismul.

Corpul resimte dieta ca pe un stres și eliberează o serie de hormoni cortizol și adrenalinăcare încetinesc arderea caloriilor și conservă grăsimea din organism pentru a asigura supraviețuirea.

Acesta este procesul care se întâmplă în organism atunci când consumăm un număr limitat de calorii, mai mic decât necesarul nostru zilnic. Boluri sănătoase de slăbit are nevoie de nutrienți, nu de calorii, pentru a supraviețui.

Atunci când ținem o dietă care se bazează pe un număr restrictiv de calorii, riscul să renunțăm la o masă cu alimente nutritive în de favoarea unei, să zicem, amandine este ridicat.

Renunțăm la cina formată din salată, supă sau pește cu legume pentru că am mâncat, la birou, o felie de pizza și două miniprăjituri, iar calculul caloriilor ne arată că am depășit recomandarea zilnică. Doar că pizza și dulciurile sunt calorii goale, zahăr, sare și făină albă, fără vitamine și minerale. Supa, salata sau peștele cu legume oferă organismului proteine, carbohidrați, lipide, vitamine și minerale.

Cât de Eficientă Este Cura de Sucuri în Slăbit?

Dietele concepute cu număr limitat de calorii au la bază cantitatea și nu calitatea, fiind ineficiente. Dietele nu schimbă obiceiurile pe termen lung. Orice dietă, așa cum am stabilit în primele paragrafe, presupune o perioadă delimitată de timp de restricții, frustrări și deprivări, cu gândul la ciocolata pe care o vom mânca la finalul ei.

Pentru că revin rapid la vechile obiceiuri care i-au adus în situația de a ține dietă. Doar o dietă, fără schimbarea obiceiurilor care au generat-o, este un cerc vicios, în care oamenii ajung tot timpul în punctul de plecare, ca un hamster care se învârte la infinit și fără rezultat în rotița lui.

Vrei să scapi de kilogramele în plus? Iată cum slăbești sănătos

Cum să pierdem în greutate fără a ține diete Dacă în stilul nostru de viață singurul lucru constant este haosul alimentar, cel mai simplu este să schimbăm lucrurile pe rând, în timp și cu pași mici. Fiecare nou obicei schimbat va deveni astfel ancoră pentru următorul.

Spre exemplu, este mult mai simplu să punem și o salată în farfurie, la prânz, dacă la micul dejun am mâncat corect, iar foamea mare boluri sănătoase de slăbit glicemia mică nu mai dictează alegerile spre cartofi, pizza sau paste.

Și un desert foarte dulce. Cel mai la îndemână este să începem cu micul dejun. Alegeri banale și la îndemână precum ouă fierte chiar în avans, de searalactate și brânzeturi, hummus sau avocado, au ingrediente pe care le putem controla, ne dau energie și sațietate.

SLĂBIRE EXTREMĂ 7 ZILE - TOATE MESELE

Fiecare masa de prânz să conțină legume. Fie că boluri sănătoase de slăbit carne sau pește, tocănițe fierte sau ciorbe, să avem legume în farfurie legumele sunt carbohidrați, sursă de energie pentru organism.

O salată mare la fiecare porție de paste, orez sau pizza mâncate. Ajută procesele de digestie si metabolizare a unui fel de mâncare concentrat.

Farfurii și boluri mai mici ne oferă șansa să mâncăm porțiile potrivite, într-o perioada în care ni se oferă porții tot mai mari pe care ne simțim, cumva, datori, să le terminăm. Slăbitul nu depinde doar slăbi ceea ce mâncăm, ci de stilul de viață per ansamblu.

Somn suficient și odihnitor mersul la culcare cu 10 minute înainte de ora obișnuită ne conduce sigur spre un interval decent de somnapa băută conștient da, și măsurat, pentru a avea o idee clară asupra consumului zilnic și minim 30 de minute de mișcare zilnic plimbat, alergat, yoga, sală sau pilattes, orice tip de activitate care ne scoate din sedentarism contribuie la procesul de slăbire sănătos.

Pentru că: în timpul somnului organismul se reface, repară și…echilibrează nivelul hormonilor care dau starea de sațietate somnul insuficient sau neodihnitor ne face să mâncăm mai mult în timpul zileiapa, băută ca primă opțiune atunci când ne este sete reduce aportul caloric zilnic pentru că nu are calorii, față de suratele lichide, indiferent dacă ne referim la sucuri, limonadă sau alcoolajută digestia și implicit absorbția de nutrienți, iar sportul accelerează arderile calorice.

Rețete fitness pentru 11 salate delicioase și sănătoase

Toate aceste reomandări se adreseză persoanelor sănătoase care doresc să piardă în greutate. Dietele recomandate de medic pentru diferitele afecțiuni nu fac subiectul acestui articol. De Alina Trifu, consilier în nutriție, terapeut în terapii complementare, cu specializare în nutriție, diete și stil de viață și membru în Ordinul Practicienilor de medicină complementară și alternativă.

Fondator iHealth. Ambasador Food Revolution, concept inițiat de Jamie Oliver.