Cum să crești și să pierzi grăsime. Beginner's guide to fitness

În articolul de azi o să afli ce ai de făcut ca să pui masă musculară fără grăsime, și ce greșeli să eviți. În principiu am observat două greșeli, destul de evidente, pe care oamenii le fac la alimentație.

Cum să-ți slăbești stomacul într-o săptămână panavaida.ro

Greșelile sunt 1: să nu mănânci suficient SAU 2: să mănânci prea mult Cei care se află în prima categorie o fac din două motive: fie se tem să nu mănânce prea mult și să pună grăsime.

Pentru ca s-au chinuit mult cu dieta și nu vor să șteargă totul cu buretele.

1. Poate t3 te face sa slabesti
2. 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

Dacă te afli în situația asta, am făcut AICI un articol în care îți arăt cum poți să-ți iei caloriile de care ai nevoie chiar dacă nu îți place să mănânci. Majoritatea bîieților se afla în a doua categorie și e greșeala pe care o observ cel mai des. Metoda greșită După ce termină cu slăbirea, mulți își schimbă complet mentalitatea și trec în pig mode. Au impresia că trebuie să mănânce o grămadă… mult mai mult decât atunci când erau la slăbire. Când de fapt nu e deloc așa.

Strategia mâncatului ca porcul pentru creşterea masei musculare va duce ca, în final, persoana respectivă să arate ca un porc. Cu excepţia persoanelor cu metabolismul super rapid, care sunt ectomorfe, marea majoritate trebuie să se concentreze pe consumarea de calorii de calitate pentru a-şi creşte masa musculară. Mai mult de atât, nu putem consuma calorii în neştire deoarece, din nou, acest lucru va duce invariabil la depuneri necontrolate de grăsime.

Planul alimentar pentru masă musculară nu e cu mult diferit. Cantitățile într-adevar cresc, dar destul de puțin. Și eu m-am aflat tot timpul în această categorie, și mâncam mai mult decât trebuia.

Când… mentalitatea trebuia s-o am ca și atunci când eram în perioada de definire. Să păstrez aceeași structură de alimentație și să am aceeași disciplină.

CLA Capsule 120caps

Cu satisfacția în plus că mănânc ceva mai mult, ți pot include mai multe chestii bune în calorii. În video-ul din acest articol cel de la începutpoți să vezi la minutul că în am ajuns să fiu destul de pufos pentru că am mâncat mai multe decât a trebuit în lunile de masă musculară.

Deci nu e ok nici să mănânci prea puțin cum să crești și să pierzi grăsime că pur și simplu n-o să crești oricât te-ai antrena, dar nici să mănânci prea mult așa cum am făcut eu.

Pentru că se adună inutil prea multă grăsime.

ENERGIZARE ȘI HIDRATARE

Ține minte că nutriția este doar permisivă. Rolul ei este să ofere în organism mediul potrivit în care mușchii pot să crească. Adevăratul stimul pentru creșterea mușchilor este antrenamentul cu greutăți. Tot ce poți face cu alimentația este să ți-o setezi ca să permită creșterea.

Ea în sine nu crește mușchii. Dacă ai sta pe canapea sau la birou toată ziua, și ai avea alimentația perfectă, ai pune pe tine mușchi? Evident nu. O să vedem imediat cum să îți setezi caloriile și macronutrienții ca să dai voie mușchilor să crească, dar să nu pui și grăsime în exces.

Le poti face pe ambele in acelasi timp?

Înainte de asta trebuie să știi ce așteptări să ai. Câtă masă musculară poți pune pe lună În funcție de câtă experiență ai cu sala, potențialul de a crește este diferit.

Cu cât ești mai la început, cu atât o să poți pune masă musculară mai rapid.

Apoi pe masură ce treci de stadiul de începator, progresele o să fie mai lente. Hai să ne uitam peste opiniile unor experți.

Lyle McDonald are un model în funcție de câți ani ai făcut sală ca lumea. Valorile sunt pentru băieți, iar pentru fete ar fi undeva la jumate. La fel, numerele sunt aproximări, și sunt date ca medie.

Cineva poate să pună mai mult, altcineva mai puțin. Geneticul, vârsta, cum să crești și să pierzi grăsime sunt factori care influențează cifrele. Începător ar fi cineva în primul an de antrenament, apoi în al doilea și al treilea ar fi intermediar, iar din al patrulea avansat.

OK… De ce trebuie să știi câtă masă musculară pe lună poți pune? Pentru că în funcție de asta vei ști CÂT să crești aproximativ în greutate lună de lună, astfel încât acea creștere să fie mușchi, nu grăsime.

Cum să pui masă musculară cu minim de grăsime | MuscleBoom

Îți setezi surplusul caloric astfel încat creșterea în greutate să nu fie mai mare decât ar trebui. Cum să-ți setezi caloriile și macronutrienții ca să pui masă musculară cu minim de grăsime La activitatea fizică pe care o ai în momentul de față, corpul tău are un anumit număr de calorii la care își menține greutatea. Dacă mănânci în fiecare zi acel număr, greutatea nu se schimbă.

Acelea se numesc calorii de menținere. Ca să poți pune masă musculară, ai nevoie de un surplus caloric.

CUM SLĂBESC DOAR GRĂSIME FĂRĂ MUȘCHI?

Să mănânci un pic peste acele calorii de menținere. Dacă ești începător ai nevoe de un surplus mai mare, iar pe măsură ce avansezi, de un surplus mai mic. Pentru că nu mai ai același potențial de creștere. Ți-ai aflat caloriile, acum trebuie să îți setezi macronutrienții. Câte proteine, grăsimi și carbo să mănânci zilnic.

Cum să-ți testezi caloriile în lumea reală și să-ți reglezi alimentația în funcție de măsurători Fiecare avem activități fizice și metabolisme diferite.

Ce ai tu de făcut este să testezi aceste numere ca să vezi ce modificări trebuie făcute pentru corpul tău. Ca să-ți afli exact macronutrienții potriviți, o să începi cu o săptămână de test.

Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate. Deci, daca sigurul tau scop este de a pierde greutate — a te putea uita la cantar si a vedea o cifra cu un anumit numar de unitati mai mica ca inainte, si nu iti pasa de unde provine aceasta pierdere sau cat timp poate fi mentinuta, ai putea afirma ca aceste diete functioneaza. Exista doua probleme majore cu aceasta abordare: In primul rand, pierderea in greutate in urma dietelor foarte restrictive nu rezista aproape niciodata.

Să zicem că începi de luni. Te cântărești luni dimineața pe stomacul gol Mănânci în fiecare zi același număr de macronutrienți pe care ți l-ai calculat Lunea următoare compari greutatea cu cea de la pasul 1 Cresterea in greutate trebuie sa fie in functie de cat de avansat esti, asa cum ai vazut in tabelurile de mai sus.

Cum să Crești în Masă Musculară și să Slăbești Grăsime în același Timp – Think Eat Lift

Adica vreo g pe saptamana. La pasul 1 vreau sa fac o observatie. Ca sa ai un rezultat cat mai exact al evolutiei in greutate, cantareste-te in fiecare dimineata de luni-duminica si fa media celor 7 zile.

Articolele de culturism și fitness, care adesea vizează bărbații, spun că aveți nevoie de volum, dacă doriți să creșteți masa musculară. Dar acest lucru pur și simplu nu este obiectivul majorității femeilor desigur, sunt și excepții. Sustineţi cresterea masei musculare dacă doriti arderea grăsimilor!

In felul asta elimini erorile provenite din fluctuatiile zilnice de greutate. Apoi aceasta medie compar-o cu greutatea din urmatoarea luni.