Cum să pierzi grăsime, menținând în același timp forța

Asta se întâmplă, când luați pauză de la antrenament Marți, Ei bine, știm cu toții ca nu este posibil să fim întotdeauna activi și uneori câteva zile libere se transformă…într-o pauză prelungită.

Vezi ce se întâmplă atunci când corpul tău se oprește brusc din antrenament pentru un timp îndelungat.

Cum să pierzi în greutate

Nivelul de sănătate Pentru a înțelege tot ce stă în spatele acestui fenomen, prima data este important să se cunoască cum este posibil să se evalueze și cuantifice nivelul de sănătate. În ceea ce privește corpul nostru și nivelul nostru de sănătate, nu suntem toți la fel.

Ne antrenăm diferit, efectuăm sporturi diferite, ne deosebim cu vârsta și, în special, avem punctele forte și puncte slabe unice. În consecință, impactul inactivității se manifestă diferit la fiecare om.

Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara. Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin. Cu cat mai mult? Greu de spus in toate cazurile. Totusi studiul [4] a comparat 20 saptamani de antrenament de anduranta cu 15 saptamani de antrenament de slabire in intervale… …iar programul HIIT a produs o reducere de tesut adipos MULT mai mare.

Cu toate acestea, există indicatori standard utilizați pentru a evalua acest nivel. Printe cele mai importante opțiuni de măsurare estecea a consumului de oxigen VO2care evaluează diferența în concentrația de oxigen a sângelui, dintre sângele care părăsește inima și sângele care se întoarce la inimă.

Sportivii ce măsoară consumul de oxigen Un alt instrument utilizat de fizioterapeuți este măsurarealactatului, care este produs la un anumit nivel de exercițiu.

Lactatul se produceîn corpul uman în mod constant și acesta este o sare a acidului lactic, care este produsul metabolic final al digestiei anaerobe a glucozei, respectiv al cum să pierzi grăsime. Acest factor de oboseală, lactatul, este produs de mușchi atunci când cantitatea de oxigen este limitată, deci este un indicator indirect al eficienței corpului de a furniza oxigen în țesuturi.

Mai mult, există și alți indicatori, cum ar fi rezistența musculară, puterea și flexibilitatea. Acestea au multe în comun cu testele de la sala de sport, care includ manivelele, abdomenele în lateral, atingând degetele picioarelor cu ajutorul mâinilor.

Conform spuselor lui Andreas Bergdahl, professor asistent de fiziologie menținând în același timp forța la universitatea Concordia din Montreal, aceste teste sunt prea subiective, în comparație cu măsurarea consumului de oxigen și de lactat. În cele din urmă, există știința endocrinologiei, care evaluează efectele antrenamentelor asupranivelului de hormoni, metabolism, hormonul de creștere și dezvoltare, funcțiile țesutului muscular, precum și o varietate de alte lucruri.

Cum acționează antrenamentul asupra corpului nostru?

Pentru a putea înțelege consecințele inactivității fizice, este important să se ia în considerare efectele exercițiilor fizice regulate. Toate aceste modificări conduc la o utilizare mai eficientă a oxigenului, precum și a substanțelor nutritive. Harry Pino, fiziolog senior pentru exerciții la Sport Performance Center v NYU Medical Center Langoneeste de accord că antrenamentul de anduranță are un impact enorm asupra organismului.

Aparent suntem sănătoși, dar mai puțin antrenați Deci, ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când activitatea fizică se oprește brusc? Oamenii, fie că este vorba de un atlet de elită sau de un vizitator regulat la centrul de fitness, se pot accidenta foarte ușor, luând o pauză prelungită de fitness sau, pur și simplu, când își pierd interesul.

Cum a spus Pino: ,Cu cât sunteți mai în formă, cu atât mai rapid pierdeți din forță. Sportivul de elită o să fie întotdeauna într-o formă mai bună decât unul care stă tot timpul acasa fără să exerseze, dar va pierde un procent mai mare din condiția lui fizică, obținută cu greu.

Pentru o explicație mai bună, aceasta este analogia potrivită: avem două vase cu apă, un vas se află la doar câțiva pași de a fierbe, iar în celălalt apa este fierbinte, dar încă departe de a fierbe — ambele vase se răcesc la temperatura camerei, dar după cinci minute primul vas o să fie mai cald decât celălalt, chiar și atunci când pierde cea mai mare parte din căldura totală. Declin descurajator Măsurarea consumului de oxigen VO2Max este prima soluție de măsurare care monitorizează orice scădere în structura musculară, în forță, rezistență și coordonare.

Sportivii în regim de pauză de la antrenament, nu simt numai aceste scăderi, dar, de asemenea, se pot aștepta la creșterea glicemiei și a tensiunii arteriale.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Unele schimbări vor fi simțite foarte repede. Așa cum Bergdahl a explicat, enzimele aerobe, care oferă hrană pentru miticondrii, se reduc în decurs de doar câteva zile, în timp ce adaptarea în aprovizionarea cu sânge scade relativ lent.

În esență, sistemul metabolic local în mușchi se reduce în mod semnificativ în comparație cu capacitatea cum să pierzi grăsime circulație și de livrare a oxigenului. La fel ca Bergdahl, Pino spune, că rezistența este una dintre primele lucruri pe care le observați. Pino spune că poate demonstra faptul că alergătorii au cele mai dramatice declinuri. De exemplu, Pino își amintește persoana care aleargă 5 km timp de 20 de minute. După numai o săptămână de inactivitate, acestei persoane timpul de alergare se înrăutățește cu 10 secunde.

Arde Grăsimea și Crește-ți Masa Musculară - mâncând “normal”

Dar, după 10 — 14 zile, încep cu adevărat să scadă procentele. Alergătorii constată o reducere a rezistenței musculare, iar timpul începe să scadă cu aproximativ 1 minut și 5 secunde. Ceea ce a fost o dată 20 de minute pentru 5 km, s-a schimbat la 23 de minute pentru 5 km. Este șocant să știm ce se întâmplă în corpul uman,spune Pino. Este adevărat că sportivul simte aceste schimbări în primul rând asupra sistemului cardiovascular, apoi urmează pierderea masei musculare.

Berghdal susține că rata de pierdere a musculaturii depinde în mare măsură de vârstă, pentru că cu cât suntem mai în vârstă, cu atât mai ușor pierdem din mușchi.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Asta înseamnă că o persoană, când va face o pauză de la antrenament, va pierde din cantitatea de țesut muscular. Modificările vor începe în timpul primelor două săptămâni. În plus, capacitatea de oxidare ex. Și atunci se ia considerarea procentul de grăsime corporal.

Deși Pino susține că transformarea masei musculare în grăsime este un maremit. Apoi, sunt celule grase, care sunt mai mari și tot mai mari și conduc la modificări ale aspectului vostru.

În schimb, în loc să arătați subțire și puternic, începeți să aveți un sentiment de plenitudine și rotunjire.

Asta se întâmplă, când luați pauză de la antrenament

Efectele inactivități În afară de creșterea în greutate și posibilitatea obezitățiiun stil de viață sedentar complet poate duce la o serie de complicații, inclusiv probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, precum și probleme de articulații și ligamente.

Un alt aspect important este acela că lipsa de exercițiu și de mișcare accelerează declinul capacității funcționale, care este asociat cu îmbătrânirea. În cele din urmă, sunt avute în vedere, de asemenea, șiefectele psihologice ale inactivității fizice, care trebuie luate în considerare. După cum s-a dovedit, lipsa de exercițiu și de inactivitate prezintă anumite consecințe psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea sau lipsa încrederii în sine.

În plus, exercițiile sunt, defapt, o formă de stres, dar un stres bun și controlat, care este folosit pentru a antrena corpul pentru a face față nu doar la creșterea consumului de oxigen, dar și creșterea nivelului anumitor hormoni, cum ar fi norepinefrina.

Antrenându-vă, se sensibilizează receptorii, ceea ce înseamnă că și concentrația acestor hormoni o să dureze mai mult, precum și expunerea corpului vostru la stres. Chiar dacă o să luați o pauză, tot trebuie să faceți mișcare. Recomandă plimbarea pe bicicletă, pe eliptică sau ergometru.