Cum să slăbești și să te menții sănătos

Cum să slăbești sănătos | 9 Rețete ușor și rapid de preparat | NutriFitUp

Header-March Vrei sa fii la curent cu noutatile Alist?

scădere în greutate 23 de ani

Odată ce ai decis că vrei să ai o siluetă nouă și s-o păstrezi pentru tot restul vieții, ține cont de următoarele direcții. Nu te gândi că urmezi o dietă, ci că cum să slăbești și să te menții sănătos un nou stil de viață Dacă te gândești că trebuie să urmezi un regim care te va priva 10 kg pierdere în greutate în 1 lună toate lucrurile bune și că trebuie să suferi de foame pe o perioadă determinată pentru a slăbi, n-o să funcționeze.

5 paşi de urmat ca să slăbeşti sănătos

Trebuie să îmbrățișezi aceste schimbări în alimentație și în stilul tău de viață. Îți poți satisface anumite pofte slăbește alăptarea când în când, dar nu reveni la obiceiurile alimentare nesănătoase după ce ai ținut un regim draconic, vei câștiga la loc greutatea pierdută și, astfel, apare efectul de yo-yo.

Alege exercițiile fizice eficiente Nu orice efort fizic te va face să scapi imediat de greutatea în plus.

Ceaiul verde te ajută să slăbești eficient pana la 3 kg in doar o saptamana şi te menţii sănătos

Da, orice efort e binevenit, dar ca să dai jos kilogramele în exces, trebuie să te concentrezi pe circuitele intense, care accelerează și metabolismul, nu numai pe efortul cardio. Nu urma un regim după ureche Majoritatea nutriționiștilor recomandă trei mese pe zi și două gustări, dar nu toată lumea are nevoie de atâta mâncare, mai ales când vrei să accelerezi procesul de slăbire după ce ai dat deja jos surplusul.

Cum sa slabesti cand esti gurmanda: 9 sfaturi psihologice

Învață să-ți asculți corpul și nu cădea în capcana mâncatului de plictiseală sau de supărare. Nu toate caloriile sunt egale Mecanica slăbitului e simplă. Cu cât mănânci mai puține calorii și faci mai mult efort, procesul de slăbire se instalează. Dar caloriile trebuie să vină din alimente sănătoase și nu din cele procesate, care, chiar dacă sunt puține, pot cauza inflamații și pot deregla hormonii foamei.

unde pierzi grăsimea primul mascul

Alege calorii din proteine curate și din legume. Proteine, legume și grăsimi sănătoase — Sfânta Treime a slăbitului Dacă mesele tale sunt formate din aceste categorii, nu ar trebui să existe niciun motiv care să te împiedice să slăbești. Proteinele, legumele și grăsimile sănătoase ajuta la instalarea și menținerea senzației de sațietate.

ajuta la arderea suplimentului de grăsime

Înfometarea, postul intermitent și curele cu lichide nu sunt eficiente Acestea nu fac decât să-ți consume din masa musculară și, imediat ce te intorci la alimentatia obișnuită, kilogramele se vor întoarce intr-un număr și mai mare. Cum mănânci e la fel de important cu ce mănânci Sațietatea fizică e strâns legată de cea psihologică.

Cum să slăbești sănătos | 9 Rețete ușor și rapid de preparat

Celor care le vine greu să slăbească recunosc că iau masa în fața televizorului, a calculatorului, în timp ce lucrează sau conduc.

Când mănânci în timp ce faci altceva, ai tendința de a consuma mai multă mâncare decât ai nevoie, așa că, la masă, nu faci altceva decât să… mănânci.

Proba cântarului chiar funcționează Studiile arată că indivizii care se cântăresc zilnic slăbesc mai repede decât cei care nu dau atenție numărului de kilograme.

  • 10 metode prin care mentii greutatea dupa o dieta drastica
  • 10 reguli pe care trebuie să le respecți dacă vrei să slăbești și să te menții - AlistMagazine

Iar faptul că-ți monitorizezi greutatea poate funcționa ca un factor de motivare când vezi cum scade numărul kilogramelorsau de reconsiderare a regimului de slăbit în cazul în care vezi că nu dai nimic jos.

Stresul și lipsa somnului împiedică slăbitul Când ești epuizat, organismul începe să producă mai mult cortizol, hormonul stresului, care crește pofta de mâncare. În plus, lipsa somnului favorizează și creșterea grelinei, hormonul foamei, și suprimă producerea de leptină, hormonul care semnalizează instalarea senzației de sațietate.

Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim.

Poți depăși etapa de stagnare Într-un proces de slăbire, când pornești de la numar mai mare de kilograme, în prima etapă se slăbește foarte ușor, apoi se atinge o perioadă de stagnare. Atunci e nevoie de mai mult efort pentru a continua procesul de slăbire, iar acest lucru e posibil prin antrenamente de forță, pentru dinamizarea metabolismului.

Ațiputeafiinteresat