Cum să slăbești sus. Cum sa slabesti focalizat in zona coapselor si feselor
Cum sa slabesti in zona stomacului si a picioarelor de Andrada Avram Miercuri, 20 Aprilieora Picioarele si abdomenul sunt doua dintre zonele cu probleme atunci cand vine vorba de slabit. Grasimea din aceste zone duce pe termen lung la aparitia celulitei in exces si la boli cronice. Pentru a putea lupta eficient cu aceasta problema ai nevoie atat de o abordare din punct de vedere sportiv, cat si de una alimentara.
Luni, 16 februarie Ultimul update Miercuri, 11 martieO alimentație sănătoasă și mult sport sunt cea mai bună metodă de a slăbi la picioare și la fund. Vezi ce exerciții trebuie să faci, pentru a scăpa de kilogramele în plus. Genoflexiuni Îndepărtează picioarele la o distanță de umeri și ține spatele drept.
Iata cateva sfaturi oferite de LiveStrong Pasul 1 Calculeaza cate calorii consumi in mod normal intr-o zi, ajutandu-te de tabele gasite in carti de nutritie si pe Internet.
Redu calorii zilnic pentru a slabi in mod eficient.
De ce nu reusesti sa slabesti - singurul motiv
Pasul 2 Consuma alimente bogate in fibre si sarace in grasimi si zahar. Evita alimentele procesate, mancarea prajita, fast-food-ul si produsele de patiserie cu faina alba.
- Copiați și lipiți hashtag-urile de pierdere în greutate
- Slăbit sfânt louis
- Asadar, daca speram ca doar cu o dieta vom slabi si mai ales ne vom mentine silueta, este foarte probabil sa ne inselam.
- Cena de ardere a grăsimilor
- Cum să slăbești din burtă
Incearca sa consumi cat mai multe legumefructecereale integrale si lactate degresate. Pasul 3 Foloseste o minge de stabilitate si incearca sa o mentii intre spatele tau si un perete.
Silueta în formă de măr
Indeparteaza usor picioarele si lasa-te in jos pana cand coapsele vor fi paralele cu solul. Repeta aceasta miscare de ori, cate seturi.
Tine greutati in maini pentru o eficienta mai mare. Pasul 4 Foloseste o bancuta speciala pentru a face step-up-uri.
Vizionare placuta
Aceasta miscare este cat se poate de simpla, paseste inainte si inapoi cu fiecare picior in parte. Fa seturi de cate repetari pentru fiecare picior in parte.
Pasul 5 Trebuie sa tii picioarele apropiate si in maini sa ai greutati. Inainteaza cu piciorul drept si indoaie ambii genunchi.
Genunchiul drept trebuie sa ajunga la un unghi de 90 grade si cel din spate trebuie sa ajunga foarte aproape de sol. Revino in pozitia initiala si fa aceeasi miscare, de data aceasta cu piciorul stang in fata.
Te-ai gandit pana acum cat de mult influenteaza forma corpului tau anumite aspecte ale vietii?
Repeta miscarea de ani, in cadrul a seturi. Pasul 6 Tine-te cu mainile de o bara de exercitii fizice cum să slăbești sus incearca sa-ti aduci genunchii la nivelul pieptului, indoindu-i. Poti purta greutati legate de glezne pentru a intensifica antrenamentul. Fa aceasta miscare de ori. Pasul 7 Pozitioneaza-ti cum să slăbești sus pe o minge de stabilitate pentru a face niste abdomene mai speciale. Aseaza-te pe spate si pune mainile deasupra capului, unindu-le.
ŞTIRILE ZILEI
Indoaie-ti corpul, contractand muschii abdominali. Aceasta miscare trebuie repetata pierderea în greutate a triumfului seturi de cate repetari. Pasul 8 Arde grasimi si calorii prin exercitii cardio timp de minute, cel putin de 3 ori pe saptamaa.
Poti alege orice, de la alergat, inot pana la mers pe bicicleta sau plimbari in ritm alert. Pasul 9 Important este sa faci exercitiile speciale de abdomen si picioare in zilele in care nu faci exercitii cardio.
