Fistic beneficiază de pierdere în greutate

Fisticul – o gustare sănătoasă

Vitamina B6 este importantă pentru mai multe funcții, inclusiv reglarea zahărului din sânge și formarea hemoglobinei, o moleculă care transportă oxigen în celulele roșii din sânge. Fisticul este, de asemenea, bogat în potasiu, cu o uncie care conține mai mult potasiu decât o jumătate de banană mare.

De asemenea, au mai mulți alți nutrienți importanți, inclusiv vitamina B6 și potasiu. Bogat în antioxidanți Antioxidanții sunt vitale pentru sănătatea ta. Acestea împiedică deteriorarea celulelor și joacă un rol cheie în reducerea riscului de îmbolnăvire, cum ar fi cancerul. Fisticul conține mai mulți antioxidanți decât majoritatea nuci și semințe.

Beneficiile și răul de fistic

De fapt, numai nucurile și pecanurile conțin mai mult. Într-un studiu de patru săptămâni, participanții care au mâncat una sau două porții de fistic pe zi aveau niveluri mai mari de luteină și γ-tocoferol, comparativ cu participanții care nu au mâncat fistic. Printre nuci, fisticul are cel mai mare conținut de luteină și zeaxantină, ambele fiind antioxidanți foarte importanți pentru sănătatea ochilor Ele protejează ochii împotriva daunelor cauzate de lumina albastră și de degenerescența maculară legată de vârstă, o condiție în care viziunea dumneavoastră centrală este afectată sau pierdută În plus, doi dintre cei mai abundenți antioxidanți din fistic — polifenoli și tocoferoli — pot ajuta la protejarea împotriva cancerului și a bolilor de inimă Interesant este faptul că antioxidanții din fistic au demonstrat că sunt foarte accesibili în stomac și, astfel, sunt mult mai probabil să fie absorbiți în timpul digestiei.

Sunt bogate în luteină și zeaxantină, ambele care favorizează sănătatea ochilor. Calorii scăzute, dar încă bogate în proteine În timp ce mănâncă fructele cu coajă lemnoasă are multe beneficii pentru sănătate , ele au de obicei calorii înalte.

Din fericire, fisticul se numără printre cele mai scăzute fructe cu coajă lemnoasă.

O uncie 28 de grame de fistic conține de calorii, comparativ cu de calorii în nuci și de calorii în pecan. Ei au, de asemenea, un raport mai mare de aminoacizi esențiali, care constituie blocurile de proteine, decât orice alta piuliță. Acești aminoacizi sunt considerați esențiali, deoarece organismul nu le poate face, așa că trebuie să le obții din dietă. Între timp, alți aminoacizi sunt fistic beneficiază de pierdere în greutate semi-esențiali, ceea ce înseamnă că ele pot fi esențiale în anumite circumstanțe, în funcție de starea de sănătate a individului.

Este transformat în oxid nitric în corpul vostru, un compus care determină dilatarea vaselor de sânge, ajutând la fluxul sanguin 6 Sursă de încredere.

Revizuirea dietei cu factor F: funcționează pentru pierderea în greutate?

De asemenea, conținutul lor esențial de aminoacizi este mai mare decât orice alta nuci. Vă pot ajuta să scăpați de greutate În ciuda faptului că este vorba despre un aliment dens energetic, fructele cu coajă lemnoasă sunt una dintre cele mai multe alimente care duc la  pierderea în greutate  pe planetă. În timp ce puține studii au analizat efectele fisticului asupra greutății, cele care există sunt promițătoare. Fisticul este bogat în fibre și proteine, ambele care sporesc sațietate, ajutându-vă să vă simțiți plini și să mâncați mai puțin.

Într-un program de pierdere în greutate de 12 săptămâni, cei care au consumat 53 g de fistic pe zi ca gustare după-amiaza au avut de două ori reducerea indicelui de masă corporală ca și cei care au mâncat câte o gramadă de covrigei pe zi 56 grame. Un factor care contribuie probabil la scăderea în greutate a fisticelor este acela că conținutul lor de grăsimi poate să nu fie complet absorbit. De fapt, studiile au demonstrat malabsorbția grăsimilor din nuci.

Care beneficiază de bicicleta pentru pierderea în greutate

Acest lucru se datorează faptului că o parte din conținutul lor de grăsimi este blocat în interiorul pereților celulari, împiedicându-l să fie digerat în intestin. Mai mult, consumul de fistic în coajă este bun pentru o alimentație conștientă , deoarece aruncarea nucilor necesită timp și încetinește ritmul de a mânca.

Cojile rămase vă oferă, de asemenea, un indiciu vizual al numărului de alune pe care le-ați mâncat. Flacoanele din coajă sunt deosebit de benefice, deoarece promovează consumul conștient.

Promovarea bacteriilor intestinale sănătoase Fisticul este bogat în fibre, cu o porție care conține 3 grame. Fibrele se deplasează prin sistemul digestiv, nedigerate. Dar unele tipuri de fibre sunt digerate de bacteriile bune din intestin, acționând ca prebiotice.

Fisticul, una dintre cele mai sanatoase gustari

Bacteriile intestinale fermentează apoi fibrele și le transformă în acizi grași cu lanț scurt , care pot avea mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de a dezvolta tulburări digestive, cancer și boli de inimă 22 Sursă de încredere. Butyratul este probabil cel mai benefic al acestor acizi grași cu catenă scurtă. Mananca fisticul sa dovedit a creste numarul de bacterii care produc butirat in intestin mai mult decat consumul de migdale 24 Sursă de încredere.

Mancarea fisticelor poate crește numărul de bacterii care produc acizi grași cu lanțuri scurte benefice, cum ar fi butiratul. Poate reduce colesterolul și tensiunea arterială Fisticul poate reduce riscul de îmbolnăvire a inimii în diferite moduri.

Pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți, fisticul poate reduce colesterolul din sânge și poate îmbunătăți tensiunea arterială, reducând astfel riscul de apariție a bolilor de inimă.

1. Unde și cum cresc fisticul? Fostul de fistic provine în Rusia? - Vitamine
2. Care beneficiază de bicicleta pentru pierderea în greutate
3. Fisticul – o gustare sănătoasă - panavaida.ro
4. 9 beneficii pentru sanatate ale fisticului - Sanatatea Ta

De fapt, mai multe studii au demonstrat efectele de reducere a colesterolului din fistic. Multe studii privind fisticul și lipidele din sânge sunt efectuate prin înlocuirea unei părți din calorii într-o dietă cu fistic. Între timp, niciunul dintre aceste studii nu a arătat că consumul de fistic influențează negativ profilul lipidic din sânge. Într-un alt studiu, 32 de tineri au urmat pentru prima dată o dietă mediteraneană timp de patru săptămâni.

În plus, fisticul pare să scadă tensiunea arterială mai mult decât alți nuci. De asemenea, poate scădea tensiunea arterială mai mult decât alte nuci.

Pot beneficia vasele dvs. Este important să funcționeze corect, deoarece disfuncția endotelială este un factor de risc pentru boala cardiacă.

Vasodilatația este lărgirea sau dilatarea vaselor de sânge. Disfuncția endotelială fistic beneficiază de pierdere în greutate caracterizează prin vasodilatație redusă, care diminuează fluxul sanguin.

Unde și cum cresc fisticul? Fostul de fistic provine în Rusia?

Oxidul de azot este un compus care joacă un rol important în vasodilatație. Aceasta determină dilatarea vaselor de sânge prin semnalizarea celulelor netede din endotel pentru a se relaxa. Fisticul este o sursă excelentă de aminoacid L-arginină, care este transformată în oxid nitric în organism.

Prin urmare, aceste nuci mici pot juca un rol important în promovarea sănătății vaselor de sânge. Un studiu efectuat la 42 de pacienți care au consumat 40 de grame fistic pe zi timp de trei luni a prezentat îmbunătățiri ale markerilor funcției endoteliale și rigidității vasculare.

Fluxul sanguin adecvat este important pentru multe funcții ale corpului, inclusiv funcția erectilă.