Pierde kilogramul de grăsime pe săptămână, Generalitati

Deci, asta înseamnă între a reduce de calorii din dieta mea sau a face o cantitate intensă de cardio pentru ziua respectivă. În medie, am nevoie de aproximativ de calorii pe zi pentru a menține greutatea corporală.

Deci, chiar acum mănânc un mic dejun bogat sau un prânz mare și omit celălalt. Un mic dejun mare înseamnă patru ouă, o ceașcă de iaurt simplu strecurat, cafea neagră, o ceașcă de lapte filtrat, niște suc de fructe, un fruct și o felie de pâine prăjită. Sau doar beau cafeaua și mănânc un prânz normal. Și la cină, mănânc orice este disponibil, care este de obicei foarte vegetal, cu niște carbohidrați și proteine.

Puteți evita acest lucru mâncând mai multe mese mai mici, dar nu am chef. Obișnuiam să folosesc și pudră de proteine, dar apoi am descoperit iaurtul strecurat care are o cantitate ridicolă de proteine.

De asemenea, am o dietă vegetariană. Adică majoritatea proteinelor mele provin din jurnal și ouă și mănânc carne doar pentru o masă pe zi în medie.

O băutură militară pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate recomandată de medici de la 100 kg

Deci, aceasta este de aproximativ de calorii. De asemenea, am nevoie de aproximativ —g de carbohidrați pe zi, astfel încât să însemne — de calorii.

Deci, folosind g de carbohidrați, asta înseamnă un total de de calorii din carbohidrați și proteine. Ceea ce înseamnă că aportul meu caloric total, dacă aș folosi acest lucru, ar fi între de calorii pe zi.

Ceea ce înseamnă aproximativ 2 lb pe săptămână. Fac mai pierde kilogramul de grăsime pe săptămână decât asta pentru că, dacă aș face cele de mai sus, ar fi foarte constrângător și ar fi obligat să fac calculele atunci când mănânc, deoarece nu ar lăsa prea mult loc pentru erori.

Singurul lucru slăbește podcast care mă asigur că îl fac este să mănânc același mic dejun aproape în fiecare zi, ceea ce înseamnă că masa de prânz este de obicei masa omisă. Dacă nu sunteți culturist sau sportiv, atunci nu aveți nevoie de aproape atât de multe proteine. Doar 20 de minute de antrenament cardio sau de rezistență la rezistență cu greutăți relativ ușoare. Cred că orice efect negativ pe care îl poate avea este ușor negat de faptul că mănânc mai ales legume din cauza unei mici bățituri de unt sau EVOO și a condimentării adecvate pe care le adaug la o masă sau a faptului că mănânc iaurt simplu fără zaharuri adăugate pentru proteine.

Grăsimea netezește aroma și este un mediu excelent pentru aromă. De exemplu, când gătiți cu ulei, adăugați aromatică devreme, astfel încât să fie în grăsime și să o amestecați astfel încât aroma să ajungă peste tot.

Pierde în greutate de 5 kg într-o săptămână pe o supă de grăsime de ardere

Sau, în cazul iaurtului, calmează aciditatea, așa că nu trebuie să obțin ceva cu un conținut mai mare de zahăr. Există, de asemenea, faptul că mulți dintre micronutrienții dvs.

Așadar, adăugați un pic de EVVO la salată dacă asta este tot ce mâncați, nu ar trebui să fie complet lipsit de grăsimi. Pe de altă parte, nu vreau să spun că mâncarea grasă este bună pentru dvs.

Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune care necesită un anumit plan de dietă, caz în care ascultați-vă medicul medicii. Cu excepția cazului în care sunteți sportiv de tăiat pentru o cântărire, atunci înnebuniți. Am cunoscut pe cineva care a încărcat unt de arahide și a băut o tâmpenie de apă până cu o zi și jumătate înainte de a cântări.

Apoi nu a băut practic apă până la cântărire. Am fost cam îngrozit când mi-a spus ce a făcut. Edit: Deci voi face calculele pentru o persoană mai obișnuită. Proteinele ar fi 0,4 g per kilogram de greutate corporală, deci 72 g de proteine, ceea ce înseamnă de calorii. Folosirea părții inferioare a carbohidraților ar constitui g de carbohidrați, ceea ce ar însemna de calorii.

Presupunând ceva mai mult decât sedentar, bazat pe utilizarea rapidă a unui calculator online, atunci acest tip are nevoie de calorii pe zi.

Cum arde 1 kg de grăsime pe zi

Presupunând 1 kilogram pe săptămână, atunci trebuie redus calorii pe slabire ocala, deci calorii pe zi.

Deci, o marjă de eroare de de calorii pe zi. Răspunsul 2: Poți pierde multă apă inițial într-o dietă, dar voi ignora asta și, în schimb, presupun că vorbești despre reducerea grăsimii corporale și nu doar cântărești mai puțin, deoarece corpul tău are mai puțină apă.

Există două întrebări aici. Cât de mult în greutate poți pierde într-o săptămână și cât ar trebui? Este nevoie de un deficit de aproximativ kcal pentru a scădea în greutate cu un kg, așa că matematica simplă spune că a nu mânca nimic timp de o săptămână va duce la pierderea în greutate de aproximativ 2,5 kg.

În mod plauzibil, cu mult exercițiu și aport zero sau extrem de scăzut de energie, ceva de genul 4 kg într-o săptămână ar fi posibil. Să nu mănânci nimic în timp ce faci exerciții fizice timp de o săptămână nu este rezonabil, durabil sau sănătos. Și nu există niciun motiv. Aceasta corespunde la aproximativ 35 kg sau 70 kg într-un an. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lipsească aproximativ kcals pe zi. Chiar și aceasta este o pierdere în greutate destul de rapidă, mai ales dacă nu sunteți foarte greu pentru început.

Răspunsul 3: Două kilograme pe săptămână. Colegul meu de muncă mi-a spus o poveste de douăzeci și ceva de coleg de cameră. El a ieșit un an din pușcașii marini și, în cele din urmă, a avut destule alături de colegul său de cameră și s-a mutat afară, pe hol.

Ultimele kilograme de grasime Depozitele de grasime nu sunt fixe

Jos, peste tot, sus. El a mutat totul singur într-o singură zi. Ai o mulțime de non-chestii în corpul tău. Apă, scaun, urină, non-celule.

Dacă nu îmi pasă decât să manipulez acea scală, pot să fac să pară că ai pierdut un nou-născut în două zile. Cel puțin scara va spune asta. Dar am abuzat corpul tău pentru a o face, va avea răzbunare.

Pierde kilogramul de grăsime pe săptămână mea este că, chiar și cunoașterea pierderii în greutate de la o săptămână la alta este o provocare. Ciclul hormonal și pentru bărbați vă poate determina să vă agățați cu ușurință de un kilogram suplimentar de apă. Cântărește-te în fiecare zi la aceeași oră, purtând aceleași haine, pe aceeași scară, după ce ai postit o bună perioadă de timp dimineața. În medie, pe săptămână, urmăriți-l pe o perioadă lungă de timp.

Corpul tău este conceput pentru a-ți menține greutatea corporală.