Pierdeți în greutate păstrați-vă în formă, Ce este Fitonorm? Cum functioneaza dieta supliment alimentar?

Linia de jos Dacă doriți să vă mențineți în formă și sănătoși, este important să faceți exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că a fi activ fizic reduce riscul de a dezvolta afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet și cancer 1, 2.

Cât de plimbare vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă

Pe lângă faptul că te ajută să duci o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru pierderea în greutate și pentru întreținere 3, 4. Din fericire, mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică gratuită, cu risc scăzut și accesibilă pentru majoritatea Pierdere în greutate femeie în vârstă de 45 de ani 5.

De fapt, mersul pe jos nu este tocmai bun pentru tine - este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de încorporat în viața ta de zi cu zi. Acest articol explorează modul în care mersul mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă.

Calorile Walking Burns Corpul dvs.

Cu toate acestea, nevoile zilnice de calorii variază de la o persoană la alta și sunt afectate de lucruri precum greutatea, sexul, genele și nivelul de activitate. Este bine știut că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a slăbi 6. Mai mult, oamenii care sunt mai activi fizic ard mai multe calorii 5, 7.

Cu toate acestea, mediile de viață și de muncă moderne pot însemna că îți petreci o mare parte din zi stând, mai ales dacă ai un loc de muncă la birou.

Mini-stepperul: de ce este eficient?

Din păcate, un stil de viață sedentar nu poate contribui numai la creșterea în greutate, ci poate crește și riscul de probleme de sănătate 8. Încercarea de a face mai mult exerciții fizice mergând mai des vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți aceste riscuri 9. De fapt, mersul unei mile 1,6 km arde aproximativ de calorii, în funcție de sexul și greutatea dvs.

Un studiu a măsurat numărul de calorii arse de non-sportivi care au mers cu un ritm rapid de 3,2 mile 5 km pe oră sau au alergat cu un ritm de 6 mph pentru aproximativ o milă.

Acesta a găsit cei care au mers într-un ritm rapid au ars în medie 90 de calorii pe milă 7. În plus, deși alergarea a ars în mod semnificativ mai multe calorii, a ars doar aproximativ 23 de calorii pe milă, în medie, ceea ce înseamnă că ambele forme de exercițiu au contribuit semnificativ la numărul de calorii arse.

Pentru a crește intensitatea plimbării și pentru a arde și mai multe calorii, încercați să mergeți pe trasee cu dealuri sau înclinări ușoare Rezumat: Mersul pe jos arde calorii, ceea ce te poate ajuta să slăbești și să-l ții. De fapt, mersul cu doar o milă arde aproximativ de calorii.

Acesta ajută la conservarea mușchiului slab Atunci când oamenii taie calorii și pierd în greutate, adesea pierd o parte din mușchi pierdeți în greutate păstrați-vă în formă plus față de grăsimea corporală. Acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea.

Aceasta înseamnă că te ajută să arzi mai multe calorii în fiecare zi. Exercitiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta la combaterea acestui efect prin pastrarea muschiului slab atunci cand slabesti. Acest lucru poate ajuta la reducerea scăderii ratei metabolice care apare adesea odată cu pierderea în greutate, ceea ce face ca rezultatele dvs. În plus, poate reduce pierderea musculară legată de vârstă, ajutându-vă să vă păstrați mai mult forța și funcția musculară Rezumat: Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea unor pierderi musculare care apar atunci când slăbești.

Acest lucru ajută la minimizarea scăderii ratei metabolice care apare atunci când slăbești, făcând kilogramele mai ușor de ținut. Mersul arde grăsimea din burtă Stocarea multă grăsime în jurul secțiunii dvs. De fapt, bărbații cu o circumferință de talie mai mare de 40 cm cm și femeile cu o circumferință de talie mai mare de 88 cm au obezitate abdominală, ceea ce este considerat un risc pentru sănătate.

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce grăsimea din burtă este să participi în mod regulat la exerciții aerobe, cum ar fi mersul pe jos 18, Alte studii privind efectele mersului rapid timp de de minute pe zi au observat rezultate similare Rezumat: Participarea regulată la exerciții aerobe de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, s-a dovedit că ajută oamenii să piardă grăsimea din burtă.

Îți îmbunătățește starea de spirit Se știe că exercițiile fizice îți stimulează starea de spirit. De fapt, activitatea fizică s-a dovedit a vă îmbunătăți starea de spirit și a reduce sentimentele de stres, depresie și anxietate 23, Face acest lucru făcând creierul dvs. Acești hormoni ameliorează sentimentele de depresie și stimulează eliberarea de endorfine, care te fac să te simți fericit Acesta este un mare beneficiu în sine.

Cum să evitați redobândirea greutății după pierderea semnificativă în greutate

Totuși, experimentarea unei îmbunătățiri a renunță la zahăr pierde în greutate de spirit atunci când mergi cu regularitate, poate face și obișnuința să fii mai ușor.

Mai mult, unele studii au descoperit că, dacă vă bucurați de o activitate fizică, poate crește probabilitatea de a continua să o faceți 26, 27, Oamenii tind să facă mai puțin exerciții fizice dacă nu le place, ceea ce poate fi un rezultat al exercițiului fizic prea exigent Acest lucru face ca mersul să fie o alegere excelentă, deoarece este un exercițiu cu intensitate moderată.

Este probabil să te motiveze să mergi mai mult decât să renunți. Rezumat: Participarea regulată la exerciții fizice de care vă bucurați, cum ar fi mersul pe jos, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate face mai motivați să o mențineți.

Mersul pe jos te poate ajuta să ții greutatea Multe persoane care pierd în greutate ajung să recupereze totul Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate joacă un rol important în a vă ajuta să mențineți pierderea în greutate Exercițiile fizice obișnuite precum mersul pe jos nu ajută doar la creșterea cantității de energie pe care o arzi zi de zi, dar te ajută să construiești și mai mult mușchi slab, astfel încât să arzi mai multe calorii, chiar și în repaus.

În plus, participarea la exerciții fizice obișnuite, cu intensitate moderată, precum mersul pe jos, vă poate îmbunătăți starea de spirit, ceea ce vă face mai probabil să rămâneți activ pe termen lung. O recenzie recentă a estimat că pentru a menține o greutate stabilă, ar trebui să mergi cel puțin de minute pe săptămână Cu toate acestea, dacă ați pierdut foarte mult în greutate, poate fi necesar să faceți mai mult de de pierdeți în greutate păstrați-vă în formă pe săptămână pentru a vă împiedica să îl recâștigați 32, De fapt, studiile au descoperit că persoanele care exercită cel mai mult sunt, de obicei, cele mai reușite să-și mențină pierderea în greutate, în timp ce persoanele care fac cel mai puțin efort sunt să recupereze greutatea 34 Incorporând mai mult mers în ziua ta te poate ajuta să crești cantitatea de exerciții pe care o faci și să contribuie la obiectivele tale zilnice de activitate.

Rezumat: A rămâne activ și a vă deplasa mai mult mergând pe tot parcursul zilei vă poate ajuta la menținerea pierderii în greutate. Cum să vă pierdeți în greutate păstrați-vă în formă mai multe mersuri în stilul dvs. Din această cauză, este recomandat ca oamenii să participe la cel puțin de minute la exerciții de intensitate moderată pe săptămână.

În termeni de mers, asta înseamnă că mersul în jur de 2,5 ore pe săptămână cel puțin 10 minute simultan într-un ritm rapid. A face mai mult exerciții fizice decât aceasta are beneficii suplimentare pentru sănătate și vă reduce riscul de boli și mai mult.

Mersul pe jos o oră în fiecare zi ajută la pierderea în greutate?

Există multe modalități de a crește cantitatea de mers pe care o efectuați și de a atinge această țintă. Următoarele sunt câteva idei: Utilizați un tracker de fitness și înregistrați-vă pașii pentru a vă motiva să mutați mai mult Faceți obiceiul să faceți o plimbare rapidă în pauza de masă sau după cină.

Cereți unui prieten să vă fie alături pentru o plimbare de seară. Plimbați-vă câinele în fiecare zi sau alăturați-vă unui prieten la plimbările câinelui lor. Ia o întâlnire de mers cu un coleg, în loc să te întâlnești la biroul tău. Faceți misiuni cum ar fi pierdeți în greutate păstrați-vă în formă luați copiii la școală sau să mergeți la magazin pe jos.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Mergeți la muncă. Dacă este prea departe, parcați-vă mașina mai departe sau coborâți-vă de autobuz câteva opriri mai devreme și mergeți restul drumului. Încercați să alegeți rute noi și provocatoare pentru a vă plimba interesant. Alăturați-vă unui grup de mers. Fiecare lucru mic ajută, așa că începe mic și încearcă să crești treptat cantitatea pe care o mergi zilnic. Rezumat: Incorporând mai mult mers în ziua ta vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate.

Gimnastica pe scări: 5 exerciții pentru a pierde în greutate

Linia de jos Mersul pe jos este un exercițiu cu intensitate moderată care poate fi încorporat cu ușurință în viața ta de zi cu zi. Pur și simplu mersul mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă, precum și să oferiți alte beneficii excelente pentru sănătate, inclusiv un risc scăzut de boală și o dispoziție îmbunătățită. Dacă doriți să slăbești, veți obține cele mai bune rezultate combinând creșterea activității fizice cu modificări sănătoase ale dietei.