Propoziții de pierdere în greutate, Cât de repede ar trebui să mergeți pentru fitness și pierdere în greutate

Meniu cont utilizator

Cât de repede ar trebui să mergeți pentru fitness și pierdere în greutate by Wendy Bumgardner Share on Facebook Share on Twitter Găsiți viteza potrivită de mers pe jos pentru a arde grăsimea și pentru a construi fitness aerobic Propoziții de pierdere în greutate dacă vă plimbați pentru fitness sau pentru scădere în greutate, trebuie să mergeți suficient de repede pentru a atinge un ritm de mers pe jos.

Plimbarea într-un ritm accelerat este un exercițiu cardio cu intensitate moderată.

Viteza unui ritm rapid este diferită pentru fiecare persoană, deoarece depinde de ritmul cardiac, vârsta și nivelul de fitness. Un ritm rapid de mers pe jos poate fi de la 13 la 20 de minute pe milă sau de la 3.

În acest ritm, ar trebui să respirați semnificativ, dar să puteți vorbi în propoziții complete. Dacă ritmul de mers pe jos este de 20 de minute pe milă, poate fi suficient de rapid pentru a fi exercițiu de intensitate moderată sau prea lent.

Neuro-slăbire

Dacă sunteți mai potrivit, ar putea fi doar exerciții de intensitate a luminii. Puteți determina acest lucru numai prin înțelegerea zonei cu intensitate moderată și a ritmului cardiac care vă va pune în zona respectivă.

Meditatii pentru pierderea in greutate

Lăsați zonele de ritm cardiac să vă judece viteza de mers pe jos Când vă simțiți mai întâi obișnuiți să știți ce simți diferitele zone de antrenament, este util să vă luați pulsul de exercițiu sau să purtați un tracker de fitness sau un monitor de ritm cardiac care să vă arate continuu ritmul cardiac. Aceasta este o zonă simplă și confortabilă de a vă exercita. Veți putea continua o conversație completă, deși este posibil să respirați puțin mai mult decât de obicei.

Acesta este capătul inferior al zonei cu intensitate moderată.

Pierderea în greutate și dieta | panavaida.ro

În această zonă, atingeți exerciții de intensitate moderată. Respirați mai greu, dar puteți vorbi în propoziții scurte. Poți vorbi, dar nu poți să cânți.

Această zonă ar trebui să fie obiectivul dvs. La această intensitate, respirați foarte tare și puteți vorbi doar în fraze scurte.

Antrenamentele la această frecvență cardiacă și mai sus sunt exerciții de intensitate viguroasă.

Singurul sistem de pierdere în greutate sau gratuit

Găsirea cel mai bun ritm cardiac Ce rata de impulsuri se potrivește cu fiecare zonă depinde de vârsta dvs. Utilizați o diagramă a ritmului cardiac țintă pentru a găsi bătăile pe minut pentru dvs.

Veți avea nevoie să vă luați pulsul sau să monitorizați ritmul cardiac în timp ce mergeți pentru a găsi viteza corectă. Iată câteva metode de utilizat: Luarea pulsului dvs. Există aplicații care vă pot ajuta să folosiți blițul camerei telefonului mobil.

Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale. Despre Este normal sa pierzi notabil in greutate dupa stresul schimbarii locului de munca, dupa un divort sau in urma pierderii unei persoane dragi. Insa, scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea fara vreun efort precum dieta sau exercitii fizice — in special, daca este semnificativa sau persistenta — semnaleaza o afectiune. Cand sa te ingrijorezi si sa mergi la doctor Greutatea este influentata de aportul caloric, nivelul de activitate fizica, starea generala de sanatate, varsta, absorbtia substantelor nutritive, precum si de factori economici si sociali. Ce inseamna scadere in greutate semnificativa Nu se cunoaste cu precizie cand anume scaderea in greutate devine o ingrijorare medicala.

Monitoarele cu impulsuri sunt gadget-uri care vă permit să plasați unul sau două degete pe senzori pentru a vă citi pulsul. Unii calculează automat procentajul maxim al frecvenței cardiace în funcție de vârsta dvs.

Alege sectiunea

Dar poate că trebuie să încetiniți sau să opriți pentru a obține o lectură bună. Benzile de fitness și ceasurile inteligente cu LED-uri pentru senzorii de ritm cardiac au devenit mai frecvente. Exemplele includ Fitbit Charge 2 și Apple Watch. Acestea sunt considerate nu la fel de exacte ca un monitor de ritm cardiac pentru banda toracică, dar pot fi potrivite nevoilor dvs.

Monitorii de ritm cardiac care utilizează o curea de piept vă oferă o citire continuă a ritmului cardiac, care este la propoziții de pierdere în greutate de precisă ca și un ECG medical. Ele transmit la un monitor de încheietura mâinii sau la o aplicație mobilă și au o varietate de caracteristici, inclusiv procentajul frecvenței cardiace maxime și alarmele pentru momentul în care vă aflați în sau în afara zonei țintă.

Mergând la cea mai bună pierdere de grăsime suprimant apetit pentru a vă afla în zona de fitness Este posibil să trebuiască să învățați cum să mergeți mai repede pentru a obține ritmul cardiac în zona de fitness.

Folosind o pozitie buna de mers pe jos, mișcarea spate-inainte a brațului și trecerea prin fiecare pas de la călcâi până la picioare nu poate doar să vă accelereze, ci și să vă ajutați să respirați mai bine și să mergeți mai ușor.

Pe măsură ce vă măriți capacitatea de fitness, s-ar putea să nu puteți merge suficient de repede pentru a intra în zonele cu intensitate moderată sau intensă. Adăugarea dealurilor sau scărilor poate crește intensitatea la o viteză mai mică.

• Ce este o propoziție complexă? Propoziție complicată.
• Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
• Pierderea în greutate a vieții divine

Folosind stâlpii de mers pe jos de fitness puteți crește, de asemenea, ritmul cardiac la aceeași viteză. Dacă totuși nu puteți atinge un ritm cardiac mai mare prin mersul pe jos, puteți încerca să folosiți tehnica racewalking sau să treceți la intervale de jogging pentru a intra într-o zonă cu ritm cardiac mai mare.

Măsurarea vitezei dvs.

• Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | panavaida.ro
• Cât de repede ar trebui să mergi pentru fitness și pierdere în greutate?
• Cum să slăbești înainte de înlocuirea șoldului

Aplicațiile pentru telefoane mobile și ceasurile ce funcționează cu vitezometru utilizează GPS, care poate fi inexactă și nu va funcționa în interior pe o banda de alergare. Benzile de fitness și pedometrele pot utiliza cadența pasului dvs.

Fresh articles

Puteți verifica exactitatea acestor citiri prin mersul pe o masă măsurată și calculând viteza și ritmul de mers pe jos. Poți să arzi mai multe calorii prin mers mai repede?

Caloriile pe care le ardeți depind mai mult de distanța pe care o faceți și de greutatea dvs. Veți putea să ardeți mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp dacă veți merge mai repede, dar dacă vă opriți mereu după o milă, veți vedea o mică diferență.

Account Options

Dacă adăugați dealuri sau intervale de alergare, puteți arde mai multe calorii pentru o anumită distanță. Un cuvânt din Înțelegerea cât de repede ar trebui să te plimbi te va ajuta să beneficiezi de avantajele fizice și de sănătate ale timpului pe care îl petreci.

Mergând intens, timp de 30 până la 60 de minute, cele mai multe zile ale săptămânii vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Creați un program de mers pe jos și bucurați-vă de antrenamente. Centrele CDC pentru controlul și prevenirea bolilor. Related Content.