Slăbește apoi menține. 10 metode prin care mentii greutatea dupa o dieta drastica
Autor: Dr. De ce dupa o dieta apare tendinta de ingrasare?
SLABESTE REPEDE, USOR si SANATOS - Dieta Completa
Exista cateva cauze care slăbește apoi menține acumularea de kilograme nhs pierdere în greutate directă plus dupa o dieta. Printre acestea se numara: Dietele foarte restrictive — daca ai urmat o dieta extrem de drastica, e posibil ca metabolismul tau sa fie mai lent.
Totodata, din cauza infometarii indelungate, apetitul poate fi mai mare.
Alimentele cu o densitate calorica mare vor aduce rapid kilogramele inapoi. Ai un stil de viata sedentar — ai revenit la alimentatia normala, nu mai restrictionezi consumul caloric, insa nici miscare nu faci?
15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire
Caloriile consumate nu sunt arse stand in fata televizorului, ci facand sport. Asadar, daca nu te mobilizezi dupa ce tii o dieta, sunt sanse reduse sa reusesti sa iti mentii greutatea. Cum sa iti mentii greutatea dupa ce ai tinut o dieta Fa tranzitia la alimentatia obisnuita treptat, nu brusc — daca pe timpul dietei ai restrictionat aportul caloric, dupa dieta e indicat sa revii treptat la numarul de calorii recomandate pentru greutatea si varsta ta.
Ètiri Èi sfaturi în nutriÈie 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire Odata ce intelegi ca e necesar sa slabesti, inseamna ca ai pasit deja pe calea cea buna. Cantareste-te, stabileste greutatea la care ar trebui sa ajungi, tinand cont de indicele de masa corporala, apoi respecta aceste reguli si vei reusi.
E indicat sa nu se depaseasca marirea aportului caloric cu mai mult de de calorii pe saptamana. Mananca in continuare sanatos — mentinerea greutatii reprezinta o provocare pe termen lung, iar obiceiurile alimentare sanatoase sunt cele slăbește apoi menține te vor ajuta sa castigi aceasta lupta.
Știința o spune chiar!
Mananca alimente cat mai sanatoase, gatite la aburi, prin fierbere sau pe gratar, niciodata prajite, hidrateaza-te corespunzator si nu uita de gustarile sanatoase dintre mese.
Practica sport in mod regulat — ideal ar fi sa practici sport in fiecare zi, insa te poti limita la 5 zile pe saptamana daca programul nu iti permite sa dedici mai mult timp activitatilor sportive.
- 21 de ani, încercând să slăbească
- Ai trecut de 40 de ani? Iată dieta care te menţine! | Femeia
Sportul va arde caloriile in plus, dar totodata va accelera si metabolismul. Cantareste-te in mod regulat — monitorizarea greutatii este de folos atunci slăbește apoi menține incerci sa iti mentii greutatea.
Daca dai uitarii cantarul dupa ce tii o dieta, e posibil sa revii fara sa iti dai seama la greutatea de dinainte de dieta. Atunci cand te cantaresti regulat insa, vei observa modificarile greutatii tale in timp util si vei putea lua atitudine in acest sens.
Hidrateaza-te — in primul rand, setea iti poate crea falsa impresie ca iti este foame. Asadar, bea apa pentru a mentine senzatia de satietate.
Cele mai citite articole Timpul.md
Apoi, consumul de apa iti taie pofta de mancare si te face sa consumi portii mai mici. Totodata, apa stimuleaza arderile calorice.
Citeste si 10 lucruri pe care sa le stii despre obezitate Dormi suficient — somnul are un impact direct asupra greutatii tale. Lipsa somnului sporeste apetitul, favorizeaza poftele nesanatoase si incetineste metabolismul.
Nu mai căuta soluții sofisticate.
Asigura-te asadar ca dormi suficient de mult. Cortizolul ridicat pentru perioade mai lungi sporeste apetitul si favorizeaza acumularea grasimilor in zona abdominala. Totodata, stresul este un factor care contribuie la mancatul compulsiv, ce duce adesea la acumularea de kilograme in plus.
- Pierdere în greutate h2o2
- 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire
Mentine-ti motivatia — determinarea este cea care te poate ajuta sa iti mentii greutatea. Pastreaza, in acest sens, o motivatie activa. Spre exemplu, propune-ti sa iti mentii greutatea pana la un eveniment apropiat nunta, petrecere.
De asemenea, poti investi in mai multe haine care nu ti s-ar mai potrivi daca te-ai ingrasa din nou. In acest fel, iti vei pastra vie dorinta de a-ti mentine greutatea la care ai ajuns.
Dincolo de curele de slabire “minune”: Cum sa slabesti sanatos cu sfaturi care chiar functioneaza
Bucura-te de greutatea la care ai ajuns — fii mandru de greutatea pe care o ai, pentru a te incuraja sa stai departe de tentatiile culinare. Admira-te zilnic in oglinda si poarta haine care iti avantajeaza silueta — vei fi atat de mandru de realizarea ta, incat nu vei mai comite pacate culinare.
Transforma dorinta de a-ti mentine greutatea in stil de viata — lupta cu kilogramele in plus nu trebuie sa fie neaparat o lupta. Transforma-ti stilul de viata pentru totdeauna si nu va mai trebui sa te straduiesti sa slabesti.
O dietă sănătoasă pentru o femeie la 40 de ani nu seamănă cu una pentru o femeie mai tânără, deoarece e nevoie de mai multe proteine pentru menţinerea masei musculare pe măsură ce se înaintează în vârstă. Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie de peste 40 de ani este de
