5 kilograme pierdere în greutate săptămână, Greutatea corporala si numarul de calorii

Cum să pierzi 5 lire sterline în 5 săptămâni | panavaida.ro

Pierderea a 5 kilograme într-o săptămână este un obiectiv dificil de atins, dar este posibil să îl poți face cu dieta adecvată și strategiile de exercițiu. Cu toate acestea, pierderea în greutate lent va face mai ușor mențineți-vă pierderea în greutate.

Schimbarea dietei Se taie din nou carbohidrații. Studiile au arătat că una dintre cele mai rapide modalități de a slăbi este urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Carbohidrații se găsesc într-o mare varietate de alimente. Limitați numai cele care sunt în special carbohidrați, cum ar fi alimentele pe bază de cereale.

Pâinea, produsele de patiserie, orezul, pastele și alte cereale sunt bogate în carbohidrați și pot fi limitate în siguranță, deoarece mulți dintre nutrienții lor sunt prezenți în alte alimente. Produsele lactate, legumele amidonice și fructele conțin și carbohidrați.

Minimizați-le în alimentația dvs.

Ele furnizează alimentație valoroasă dietei tale. De exemplu, înlocuiți pâinea, cerealele și orezul alb cu ovăz tăiat de oțel sau orez brun.

Pentru legume, umpleți farfuria cu alimente precum conopidă, broccoli, sparanghel, castraveți, ciuperci și sparanghel. Sunt mai scăzute în calorii, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Încercați: păsări de curte fără piele, ouă, carne de vită slabă, fructe de mare, leguminoase și tofu. Acest lucru vă va ajuta să atingeți suma recomandată zilnic. Umpleți jumătate din farfurie cu legume non-amidonice. Pentru a vă rotunji mesele, faceți jumătatea rămasă din farfurie în cea mai mare parte legume și portia ocazională de fructe. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii vă vor oferi multe substanțe nutritive vitale. Cu toate acestea, lipiți-vă de legumele non-amidonice pentru a vă menține caloriile scăzute și glicemia.

USDA vă recomandă să faceți jumătate din farfurie un fruct sau o legumă.

Acest lucru este acceptabil pentru majoritatea dietelor, chiar dacă încercați să slăbești; cu toate acestea, fructele sunt de asemenea mai mari în carbohidrați și zaharuri, deci ar trebui limitate. Includeți cel puțin o porție de legume la fiecare masă.

Mâncat pentru pierderea în greutate

O porție este, în general, aproximativ 1 cană sau 2 căni de frunze verzi. A face jumătate din masă un aliment cu conținut scăzut de calorii poate ajuta la reducerea consumului de calorii în general și la susținerea pierderii în greutate. Bea lichide adecvate. Indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți, este important să beți lichide adecvate. Cu toate acestea, consumul de apă suficientă suportă pierderea în greutate.

Majoritatea experților în domeniul sănătății vă vor recomanda să beți minimum ml aproximativ 64 oz sau opt pahare de apă zilnic; cu toate acestea, aceasta este doar o regulă. Recomandările ajung chiar și până la 13 pahare de apă zilnic. Când ești chiar ușor deshidratat corpul îți trimite semnale creierului care simt și par foarte mult ca foamea.

Acest lucru vă poate determina să mâncați sau să gustați și să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.

Ce înseamnă să slăbești sănătos?

Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți cu mai puțină mâncare. Tăiați de băut pentru a te ajuta să slăbești. Nu numai că alcoolul se va adăuga la numărul de calorii, dar vă poate determina, de asemenea, să mâncați mai mult. În plus, majoritatea oamenilor beau mai mult de o porție de alcool la un moment dat, ceea ce înseamnă că caloriile se adaugă rapid. Reducerea băuturilor vă poate ajuta să slăbiți mai repede și să vă respectați obiectivele.

Pierdere în greutate de 5 kg într-o săptămână cu rețete dietetice author by Bagira Rețete Cu Puține Calorii Rețete Dietetice Rețete Sănătoase Fără înfometare și fără efort, slăbești până la 5 kg într-o săptămână. Fă Mușchi Arderea Grăsimilor Dieta Mihaelei Bilic a devenit foarte căutată în ultima perioadă, promițând o pierdere în greutate de până la kilograme. Acest mic-dejun rapid este una din cele mai sănătoase și eficiente rețete de slăbit, deoarece ajută la arderea grăsimilor și la normalizarea greutății corpului. Mic-dejun pentru slăbit — rețetă După o lună în care se consumă zilnic acest mic-dejun, se […]. Soluțiile dietetice supe într-adevăr ajută la reducerea greutății, acest lucru a fost declarat de oamenii de știință britanici.

Limitați-vă 5 kilograme pierdere în greutate săptămână de cofeină pentru a nu vă copleși sistemul. Ingerarea unor cantități mici de cofeină vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă poate stimula temporar metabolismul și vă poate reduce pofta de mâncare. Totuși, cofeina poate provoca și rupturi și acționează ca un diuretic, ceea ce înseamnă că te-ar putea deshidrata.

Fără dietă! Cum să elimini grăsimea abdominală, pierderea în greutate 15 kg într-o săptămână

În plus, multe surse de cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și ciocolata, conțin de obicei calorii adăugate din lucruri precum laptele și zahărul. Înghițiți pe matcha sau ceai verde pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Pierdere în greutate de 5 kg într-o săptămână cu rețete dietetice

Matcha și ceaiul verde sunt ambalate cu antioxidanți și pot ajuta la creșterea pierderii în greutate. Consumul de matcha sau ceai verde îți poate crește metabolismul în orele după ce bei ceaiul. Luați în considerare să vă terminați mesele pentru o zi cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Renunțarea la mâncare nocturnă vă poate tipuri de arzătoare de grăsimi să reduceți caloriile, mai ales dacă aveți tendința de a mânca multe gustări noaptea. Deși mâncarea târziu a zilei nu are niciun efect asupra metabolismului sau asupra modului în care corpul tău folosește calorii, noaptea este un moment excelent pentru alimentația fără minte. De exemplu, dacă încetați să mănânci la și nu mănânci micul dejun decât după oraatunci corpul tău se poate orienta către depozitele de grăsimi pentru energie.

Acest lucru poate ajuta pierderea în greutate.

Generalitati

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății și dieteticienilor vă vor spune că pierderea a 5 kg într-o săptămână poate să nu fie un obiectiv sigur sau realist; cu toate acestea, folosind shake-uri sau bare de înlocuire a mesei, s-ar putea să vă puteți apropia de obiectivul dvs. Adăugați un blat 5 kilograme pierdere în greutate săptămână migdale, un morcov, o mână de spanac, câteva felii de mere verde, o jumătate de banană, o linguriță 4,9 ml de ulei de nucă de cocos și apă sau lapte de migdale în blender, apoi prelucrați-l până când este neted.

Dacă sunteți interesat să faceți smoothie-uri de înlocuire a mesei, puteți o varietate de rețete online. Înlocuitorii de mâncare sunt, în general, agități și bare de calorii foarte scăzute și proteine. Sunt acceptabile ca înlocuitori de masă, deoarece conțin suficiente proteine, carbohidrați, fibre și alte vitamine și minerale esențiale similare cu produsele alimentare [15].

X Sursa de cercetare Există o varietate de planuri de înlocuire a mesei. Unele sunt oferite prin cabinetele de medici și sunt supravegheate medical de către medic și dietetician. Aceste programe sunt în general mai scumpe; cu toate acestea, ele sunt considerate mai sigure. Puteți, de asemenea, să luați în considerare achiziționarea de înlocuitori de masă la un magazin alimentar sau un magazin alimentar de sănătate.

Cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână

Cercetează mai întâi produsele online și alege un plan care să se potrivească bugetului și stilului tău de viață. Înlocuirile de masă sunt destinate doar a fi un program de dietă foarte temporar. Nu urmați aceste diete cu conținut scăzut de calorii mai mult de una până la două săptămâni. Inclusiv exercițiul regulat Du-te pentru de minute de cardio.

Exercițiile cardio sau aerobice sunt activitățile care sunt responsabile de arsurile cu calorii mai mari. Combinat cu un program de dietă, cardio te poate ajuta să slăbești rapid.

Dar dacă doriți să ardeți cantități și mai mari de calorii, vizați de minute în fiecare săptămână. Ar trebui să urmărești să fii ușor respirație și transpirație și să poți susține activitatea timp de cel puțin de minute.

Faceți două-trei zile de antrenament la intervale. În plus față de cardio, este posibil să doriți să luați în considerare încorporarea antrenamentului icoană slăbire intensitate mai mare sau HIIT.

HIIT poate ajuta la arderea caloriilor suplimentare în fiecare săptămână.

Ce este dieta cu ouă?

Studiile efectuate arată că puteți arde o cantitate semnificativă de calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. În plus, corpul tău arde mai multe calorii din grăsimi. Aceste activități se vor repeta aproximativ 20 de minute, plus o încălzire de 5 minute și o răcire de 5 minute.

Crește-ți activitatea stilului de viață. Pentru a continua să-ți crești arsurile calorii în toată săptămâna, încearcă să-ți crești mișcarea pe parcursul zilei. Cu cât ești mai mobil și mai activ în general, cu atât mai multe calorii arzi pe zi. Stilul de viață sau activitatea de bază sunt lucruri pe care le faci într-o zi obișnuită - mersul spre și dinspre mașină sau faci treburile casnice. Crește-ți participarea la aceste tipuri de activități și sporește-ți pașii cât mai mult posibil. Încercați să luați scările de câteva 5 kilograme pierdere în greutate săptămână în plus, parcurgând drumul lung spre și de la destinație, să parcați tatăl sau să faceți un jog rapid în loc în timpul unei pauze comerciale.

Sariți gustări.