De ce nu pot slăbi la 49 de ani. Cele mai citite articole Timpul.md

Prima dată, am crezut că așa și este. Ca să înțelegem exact procesul acestavoi descrie mai întâi câteva caracteristici ale ei.

Nu voi înșirui noțiuni medicale pe aici, să nu ne prindem urechile. De regulă, femeile trec prin acest  proces între 40 si 50 de ani; Scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei poate cauza o varietate de simptome care durează în medie cam 4 ani ; Odată fenomenul instalat, efectele scăderii nivelului de estrogen, crește riscul apariției bolilor cardiovasculare și osteoporozei mama suferă de osteoporoza Administrarea suplimentelor din calciu și vitamine D poate ajuta la prevenirea osteoporozei Reducerea grăsimilor saturate și înlocuirea acestora  cu grăsimi bune; reducerea consumului de sare, consumul de carne de peste de cel putin 2 ori pe săptămână, consumul de suficiente fibre și alimente din cereale integrale și menținerea greutății corporale în parametri normali.

Poţi slăbi la orice vârstă: La peste 50 de ani a reuşit să scape de 41 kg

Monitorizarea permanenta a greutății corporale. Fumatul și alcoolul cresc efectele animale de companie care slăbesc de menopauză primele- risc cardiovascular si osteoporoza Activitatea fizică ajută la controlul acestor efecte ale menopauzei și reducerea celorlalte Alte efecte ale menopauzei sunt bufeurile și pielea uscată.

Alte schimbări corelate cu menopauza — colesterolul mărit, urinările frecvente, migrene, insomnii, dureri musculare. Așadar, ce trebuie să conțină dieta unei femei aflate la menopauză?

1. O dietă sănătoasă pentru o femeie la 40 de ani nu seamănă cu una pentru o femeie mai tânără, deoarece e nevoie de mai multe proteine pentru menţinerea masei musculare pe măsură ce se înaintează în vârstă.
2. Hgb redus și pierdere în greutate

Dacă medicul tău ginecolog nu ți-a spus și încă nu ai ajuns la nutriționist, atunci aș putea să îți fac câteva sugestii legate de acest aspect. Tu poți să le urmezi sau poți să le ignori, însă un lucru este clar: nu poți mânca orice, pentru că este posibil să faci greșeli în alimentație care ți-ar putea accentua luarea în greutate și simptomele menopauzei.

Programează o sesiune

Dieta ta este una specială. Suplimentarea de calciu — fie ca suplimentefie din alimente. Vitamina D se produce în piele prin expunerea la soare Intre lunile aprilie și septembrie vă puteți lua cu ușurință doza de vitamina D  sau dacă vă este interzisă expunerea la soare, suplimentați cu capsule.

Surse importante de vitamina D-  ouă, carnea roșie, cereale, ș. Renunță la fumat acesta este cel mai mare beneficiu pe care îl poți face organismului tău.

Consum limitat de alcool Activitate fizică moderată cel puțin de minute mers pe jos, la intensitate moderată sau alert 30 de minute pe zi sau mai mult Suplimentarea de fructe și legume.

Metabolismul nostru încetinește pe măsură ce înaintăm în vârstă și avem tendința de a deveni sedentari, aspect care se vede în numărul kilogramelor acumulate și în mod special în jurul abdomenului — simptom al menopauzei. Prin introducerea alimentelor sărace în calorii — fructe măr, ananas, papaya, grapefruit, pepene galben, afine, ș. Amintește-ți că nu mai ești tânără ași că trebuie totuși să fii atentă, mult mai atentă la ceea ce mănânci și să-ți iei nutrienții benefici; Produsele integrale — ovăz, quinoa, orz, orez brun  sau sălbatic, care iți vor energiza organismul și va menține sistemul digestiv funcțional; Suplimentarea cu Fier pe care o puteți lua din carnea roșie, ouă, cereale de ce nu pot slăbi la 49 de ani în fier — ne uităm pe eticheta produselor pe care le cumpărăm sau suplimentam cu capsule prescrise de medic, nu luate după ureche și neapărat în urma unei analize de sânge; Nicio zi fără peşte oceanic!

Peştele, în special cel de apă sărată, conţine toţi acizii graşi esenţiali, minerale fosfor, potasiu, sodiu etc. Unii specialiști recomandă consumul acestora pentru a reduce bufeurile, insă studiile efectuate nu au dovedit eficiența consumului lor.

Abonare la newsletter

Înlocuieşte în meniul zilnic, de 3 ori pe săptămână, carnea cu soia. Adaugă brânză de soia la salate, peste o pizza ori prepară-ţi tartine cu tofu, pateu sau mezeluri din soia, bea 1 pahar cu lapte de soia pe zi. Fitoestrogenii pe care soia îi conţine din belşug ameliorează multe din neplăcerile asociate premenopauzei şi menopauzei propriu-zise Consumul semințelor de in   măcinate  bogate în acizi omega 3 prin introducerea în salate, iaurt, cereale, omlete; Consumul moderat de zahăr și sare: dietele bogate în sare asociază invariabil un risc crescut de apariție a hipertensiunii arteriale.

• Ai trecut de 40 de ani? Iată dieta care te menţine! | Femeia
• Metoda pierderii de grăsime
• Pierderea în greutate epuizare
• Arzător de grăsimi ii opinii

O dieta normala nu conține mai mult de 6 grame de sodiu pe zi. De asemenea trebuie să se acorde o atenție deosebită produselor afumate sau prăjite, acestea având un conținut ridicat în nitrați, compuși cu rol cancerigen Hidratează-te! Apa ajută rinichii să funcţioneze mai bine, toxinele sunt filtrate mai repede şi multe din neplăcerile menopauzei, transpiraţia, uscăciunea pielii şi a mucoaselor, bufeurile sunt mult ameliorate.

În concluzie, trebuie să consumi alimentele care nu sunt bogate în grăsimi, unii specialiști recomandând chiar produse dietetice, aceștia aducându-ne aminte mai tot timpul că nici corpul nostru nu mai este tânăr ca la 20 de ani și că, cu cât avem mai puține kilograme cu atât trecem mai ușor peste simptomele menopauzei, așa că mai bine suntem precaute și adoptăm un stil de viață sănătos, consumăm alimente sănătoase, mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine  slabe, care ne vor ajuta să ne menținem greutatea corporală ; CE SĂ EVITĂM nu, nu este o listă cu alimente interzise pentru că oricum decizia îți aparține : alcoolul și vinul roșu .