Liss arderea grasimilor. “Si eu cand sa fac cardio?”

Antrenamentul HIIT vs. LISS | Care este mai bun pentru arderea grăsimii?

Tot ce trebuie sa stii despre cardio: cand, cum, cat si de ce

Type and Press Enter to Search Tot ce trebuie sa stii despre cardio: cand, cum, cat si de ce Tot ce trebuie sa stii despre cardio: cand, cum, cat si de ce Cardio — unul dintre cele mai controversate subiecte din lumea fitness-ului. Da, 11, unul dintre ei sigur se va razgandi. Dar daca ai citit minim 10 articole de fitness si ai mai dat cateva search-uri pe Google, nu te mai surprinde informatia contradictorie care te pandeste la tot pasul.

  • E timpul sa dai burta jos!
  • De ce slăbești atât de greu, deși depui efort - VICE, Navigare principală
  • Antrenamentul HIIT este cheia!
  • Bătăușul pierde în greutate
  • Program HIIT timp de 8 săptămâni pentru a arde grăsimea în mod eficient - GymBeam Blog
  • Antrenamentul HIIT vs. LISS | Care este mai bun pentru arderea grăsimii?
  • Cum să pierzi doar grăsimea
  • Tot ce trebuie sa stii despre cardio: cand, cum, cat si de ce - The Fit Baker

Iar unul dintre aceste domenii se intampla sa fie, din nefericire, si fitness, implicit cardio. Iar daca e un expert veritabil, care se respecta, iti va da liss arderea grasimilor clasic de expert: depinde.

Si tu adori persoanele alea, nu-i asa? Cum faci HIIT corect In cadrul formei asteia de cardio, vei alterna perioade de efort maxim cu perioade de efort foarte mic sau moderat, raportul dintre duratele fiecare faza depinzand de forma ta actuala.

liss arderea grasimilor

Un exemplu liss arderea grasimilor fi sprint-uri de secunde, urmate de min de mers sau jogging. In functie de experienta ta cu HIIT si de nivelul tau de fitness, raportul poate ajunge chiar Te intrebi de la ce vine, nu? Un cardio HIIT corect, adica un adevarat antrenament pe intervale, de intensitate ridicata, implica sa dai totul in perioadele scurte de efort maximal.

Arderea grăsimilor prin abordare specială HIIT

O regula buna de urmat ca sa-ti dai seama ca faci intr-adevar faci HIIT e urmatoarea: Daca simti ca-ti ies ochii din orbite si ca vei muri in urmatoarele 3 secunde, faci HIIT cum trebuie. Mai mult de minute nu se recomanda si adevaru-i ca nici nu va mai fi HIIT de-acolo arzi mult mai multe calorii in timpul sesiunii — avand in vedere intensitatea ridicata, e clar ca al tau corp va folosi mai multa energie pentru a face fata arzi mult mai multe calorii dupa sesiune — frumusetea HIIT consta in faptul ca nu arzi calorii doar in timpul sedintei, ci si mult dupa ce ai terminat-o.

liss arderea grasimilor

Intr-un studiu facut de Jeffrey W. Kingla East Tennessee State University, acest tip de cardio a crescut rata metabolica bazala pana la 24 ore dupa efectuarea lui. Efectul poarta numele de EPOC Consum in Exces de Oxigen Post-exercitiu obtii schimbari metabolice — ca sa-ti imbunatatesti metabolismul, trebuie fie sa-ti cresti masa musculara, fie sa-ti maresti capacitatea oxidativa a acestuia. Executat corect, HIIT te ajuta sa le faci pe ambele te face sa pierzi din grasime, si nu din masa musculara — cardio e asociat, de regula, cu pierderea de masa musculara.

HIIT previne asta nu te plictisesti — antrenamentele HIIT sunt rapide si provocatoare, te vor scoate din zona de confort si vei simti o satisfactie fantastica dupa ce le faci n-ai nevoie de echipament — uita de benzile si bicicletele din sala.

  1. Dar care dintre acestea ar putea fi mai eficient?
  2. Antrenamentul HIIT vs.
  3. Noul Ultra Slim, Ingredientele minune
  4. Slabeste 5 kg in 5 zile Interval de timp pentru arderea grăsimilor.
  5. Ce este efectul afterburn?, câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor - myprotein blog

Lumea arunca platitudinea asta mai ceva ca si confetti de Anul Nou. Da, exista aceasta zona, doar ca nu inseamna ce se crede.

Program HIIT timp de 8 săptămâni pentru a arde grăsimea în mod eficient

In zona de ardere a grasimilor, nu arzi mai multa grasime, ci arzi mai multe grasimi, raportat la numarul total de calorii arse. Ce vreau sa spun prin asta? Daca faci HIIT si arzi de calorii, o parte de acolo e din lipide, dar marea majoritate e din carbohidrati. Dimpotriva, la LISS, din cele calorii, majoritatea va fi din lipide.

liss arderea grasimilor

La cardio de tip LISS, vei pastra un ritm constant, iar intensitatea va fi una joasa. Daca la HIIT esti cu limba pe-afara si simti ca-ti dai duhul in secunda 2, aici ar trebui sa poti mentine o conversatie.

Nu inseamna ca trebuie s-o si faci, dar te poti ghida dupa asta. Deci, daca vezi o tipa draguta care face LISS pe banda si tot nu te baga in seama… continua, e interesata. Ca si avantaje, aceasta forma de cardio are asa: poate fi incorporat mai des — HIIT nu poti face toata ziua, e foarte taxant pentru corp.

Antrenamentul HIIT vs. LISS | Care este mai bun pentru arderea grăsimii?

Unii ar spune dimineata, pe stomacul gol. Hai sa definim mai intai ce inseamna pe stomacul gol. Daca ar exista uriasi pe planeta asta, ai putea crede ca pe stomacul gol inseamna ca se ia una bucata urias, se negociaza asezarea la opinii privind pierderea de grăsime, se ridica tricoul si se face cardio pe stomacul lui gol, fara haine.

În prezent vrem să obținem totul cât mai repede și cu un efort cât mai mic. Nu este altfel nici în cazul arderii grăsimilor corporale și îmbunătățirii condiției fizice. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate HIIT este recomandat de mulți antrenori ca și metodă magică pentru sprijinirea reducerii de greutate și a creșterii rapide a condiției fizice care așează clasicul cardio în rolul de outsider.

Acum, ori e foarte plastica si interesanta a noastra falnica limba romana, ori am eu o imaginatie prea bogata si adesea dubioasa. Sau poate ambele. In schimb, are legatura cu felul in care corpul tau proceseaza si absoarbe mancarea pe care i-o dai. Cand corpul tau digera si incearca sa absoarba mancarea, se zice ca e intr-o stare postprandiala.

Antrenamente HIIT și LISS – cele mai bune antrenamente cardio pentru arderea grăsimilor

Dupa ce a terminat cu procesarea si absorbtia, nivelul de insulina coboara la nivelul de referinta, iar corpul trece in starea preprandiala. In functie de anvergura mesei pe care o iei, nivelele de insulina pot ramane ridicate cateva ore, intre 3 si 6, conform studiului asta.

liss arderea grasimilor

Deci, chiar si la 5 ore dupa ce ai mancat, nu ai nicio garantie ca esti intr-o stare preprandiala. Acum c-am stabilit asta, te liss arderea grasimilor imediat ca dimineata, la trezire, ai cota liss arderea grasimilor mai buna la pariuri sa fii pe stomacul gol.

Arderea grăsimilor unde merge, ce...

Dar inainte sa te-apuci sa te tarasti din pat, sa-ti pui adidasii aia noi si sa iesi la alergat doar cu un ochi deschis, citeste in continuare. Beneficiile extra ale acestui tip de cardio pe stomacul gol in ceea ce priveste arderea de grasimi nu sunt atat de accentuate pe cat se crede.

ONLY 1 TABLE SPOON A NIGHT I REMOVE BELLY FAT FAST NO EXERCISE NO DIET

Intr-un studiu recentfacut inpentru Jurnalul Societatii Internationale a Medicinei Sportive, doua autoritati in domeniul nutritiei — Brad Schoenfeld si Alan Aragon — au testat ipoteza cu cardio in cele 2 stari: post- sau preprandiala.

Cei 2, impreuna cu colegii lor, au concluzionat ca tot ce conteaza pentru a pierde din grasime e sa se creeze un bilant energetic negativ. Cu alte cuvinte, sa fii in deficit caloric.

Chiar si mai simplus spus, sa manci mai putin decat iti trebuie.

E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid

Si mai e o fateta a monezii numite cardio pe stomacul gol. Pentru sportivi naturali, e o alegere destul de proasta.

Arderea grăsimilor unde merge, ce Fitness Lab.

Avand in vedere ca acestia nu folosesc steroizi anabolizanti si androgeni care sa le protejeze masa musculara, exista un risc mult mai mare ca o parte din aceasta sa fie pierduta. Motivul principal pentru asta e ridicarea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Dimineata, valoarea cortizolului oricum e cea mai mare.

liss arderea grasimilor

Ațiputeafiinteresat