Pierdeți în greutate încet și țineți-o în afara

pierdeți în greutate încet și țineți-o în afara

Puterea superioară a corpului și antrenamentul forței by Paige Waehner Acest antrenament în partea superioară a corpului se concentrează pe construirea puterii și forței, cu exerciții tradiționale și unice pentru piept, spate, umeri și brațe. Paige Waehner Antrenamentul include mișcări de putere care implică kettlebells deși puteți oricând să înlocuiți o dumbbell dacă nu aveți un kettlebell.

Aceste mișcări sunt opționale și ar trebui să vă familiarizați cu elementele de bază ale antrenamentului kettlebell și cum să începeți cursurile cu kettlebell înainte de a încerca aceste exerciții. Mișcările de putere sunt proiectate pentru pierdeți în greutate încet și țineți-o în afara implica întregul tău corp, urmate de mișcarea de antrenament de greutate pentru a se concentra pe forță.

Acest antrenament poate fi finalizat în aproximativ de minute, în funcție de seturile, repetările și perioadele de odihnă. Măsuri de precauție Consultați medicul înainte de a încerca acest antrenament dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni și modificați orice exercițiu care cauzează durere sau disconfort. Cum la puterea corpului superior și antrenamentul forței Încălziți-vă timp de minute cu seturi de cardio-lumină sau încălzirea seturilor de exerciții de mai jos Executați exercițiile din fiecare superset, una după alta, cu restul scurt între exerciții Repetați fiecare superset de 2 ori, cu secunde de odihnă între ele Pentru un antrenament mai dificil, efectuați 3 seturi în loc de 2 Modificați antrenamentul și exercițiile pentru a se potrivi nivelului de fitness și obiectivelor 2 - Supersetul pieptului - Turul se ridică opțional Turcii se ridică.

Paige Waehner Turul se ridică opțional Gândește-te în mâna dreaptă, brațul întins pe umăr, cu cotul încuiat. Ținând brațul întins și privindu-vă la greutate, ridicați-vă pe cotul stâng când îndoiți genunchiul drept. Continuați să împingeți în sus mâna stângă în timp ce traversați piciorul stâng sub genunchiul drept.

Împingeți-vă până când vă odihniți pe genunchiul stâng și pe piciorul drept, brațul încă extins direct peste umăr.

de ce nu pot slăbi cu ușurință

Continuați până când sunteți în poziție verticală, cu brațul deasupra capului. Coborâți înapoi în același mod, braț extins, până când vă culcați pe podea și repetați de 8 ori înainte de a comuta pe laturi. Paige Waehner Kettlebell Pushup Intrați în poziția de împingere și plasați o mână pe mânerul cuțitului mai greu sau pe partea de clopot a greutății mai ușor. Coborâți într-un pushup, coborâți cât de departe puteți.

Apăsați înapoi pentru a începe și repetați pentru 8 repetări în dreapta și 8 repetări în stânga. A Coborâți brațele la nivelul umărului, coatele ușor îndoite.

B Aduceți greutățile înapoi, dar la un unghi inferior, astfel încât greutățile să fie peste șolduri. C Coborâți greutățile înapoi într-o zbura. D Apoi ridicați-le înapoi peste piept. Continuați să alterați o zbura obișnuită cu un zbor cu unghi mic pentru opt repetări câte un rep include atât zbura obișnuită, cât și zborul cu unghi mic.

ce ai făcut pentru a slăbi

Îndreptați brațele și apăsați greutățile în sus și în afară într-un unghi într-o formă y. Aduceți greutățile împreună peste piept, jos în jos și repetați timp de 8 repetări. Finalizați exercițiul cu 8 prese de piept alternante un rep include ambele brațe drept și stâng. Rotiți mâinile astfel încât rozii să se înfrunte unul pe celălalt, în timp ce înclinați greutățile deasupra șoldurilor. Rotiți mâinile înapoi pe măsură ce rotiți greutățile deasupra pieptului degetele trebuie să se înfrunte unul pe celălalt.

Continuați cercurile, alternând degetele cu fața în direcția celuilalt și cu rozii îndreptați unul spre celălalt timp de 8 repetări. Repetați Superset-ul pieptului de ori cu o odihnă de de secunde între seturi 7 - Înapoi Superset - Plăci de putere cu rânduri Paige Waehner Plantă electrică cu linie Intrați într-o poziție de placă, pe mâini și degete, ținând miezul fixat și corpul în linie dreaptă. Luați o greutate moderată folosesc un boiler de 10 lb aici și trageți cotul până la nivelul trunchiului într-o mișcare de înclinare.

Coborâți greutatea, atingând ușor podeaua și continuați să vă deplasați în timp ce păstrați poziția sculei. Repetați timp de 10 repetări și apoi treceți laturile.

Țineți o gantere mijlocie grea în mâna dreaptă, brațul atârnând și palma orientată spre spatele camerei. Acționați lamele romboide pentru a trage brațul până la nivelul umărului, perpendicular pe corp. Țineți scurt și rotiți cotul astfel încât să fie lângă corp, ca într-un rând obișnuit sau vertical.

Coborâți brațul într-un număr lent 4 numărătoare în jos și repetați timp de 8 repetări înainte de comutarea părților.

Respectarea unei diete fracționate este foarte importantă pentru a pierde în greutate în timp ce faceți sport, deoarece organismul nu cheltuiește multă energie pe digerarea și asimilarea alimentelor.

Trageți ambele coate într-o mișcare de înclinare pentru a începe exercițiul. Ținând brațul stâng în poziție, coborâți brațul drept spre podea.

Strângeți spatele pentru a trage brațul înapoi și apoi coborâți brațul stâng. Continuați rânduri alternante pe fiecare braț timp de 10 repetări un rep include atât bratul drept cât și cel din stânga.

9 Exerciții simple pentru a reduce brațele slabe Stiluri de viață

Strângeți partea superioară a spatelui pentru a trage greutatea spre piept. Coborâți și repetați timp de 15 repetări. Păstrați abdomenul strâns și îndoiți genunchii după cum pierdeți în greutate încet și țineți-o în afara necesar pentru a sprijini spatele inferior Repetați înapoi Superset de ori cu o odihnă de de secunde între seturi 11 - Superset de umăr - Mare tragere opțional Paige Waehner Trageți înaltă opțional Țineți un ceainic mediu în ambele mâini, cu picioarele șoldului.

Pierderea de grăsime în stomac în 14 zile! Ghid gratuit de antrenament acasă

Squat jos, ținând brațele drepte, trunchiul în poziție verticală și brațul fixat. Împingeți șoldurile în sus și stați în timp ce desenați kettelbell-ul și aduceți coatele în sus și deasupra umerilor.

La început puteţi slăbi destul de mult, fără un efort prea mare. Totuşi, pierderea în greutate devine mai anevoiasă sau se opreşte după o perioadă. Iată 20 de motive obişnuite pentru care nu puteţi slăbi, dar şi sfaturile practice cu ajutorul cărora puteţi depăşi platoul de pierdere în greutate, astfel încât să faceţi ca lucrurile să meargă din nou atunci când un program de slăbire stagnează se numeşte perioada de platou.

Păstrați greutatea aproape de corp și folosiți puterea șoldurilor pentru a trage greutatea, mai degrabă decât brațele. Jos jos și repetați timp de 12 repetări. Apăsați greutatea deasupra capului, fără a arca spatele, la un număr. Coborâți greutatea în jos pentru 4 numere. Țineți scurt și repetați timp de 10 repetări. Apăsați greutățile în timp ce rotiți mâinile. Țineți acea poziție și coborâți brațul drept. Apăsați brațul drept sus și apoi coborâți brațul stâng.

Apăsați brațul stâng sus și coborâți greutățile, rotiți mâinile înapoi pentru a începe.

10 mod simplu de a pierde in greutate

Repetați timp de 8 repetări. Coborâți și repetați timp de 12 repetări. Înclinați greutățile ușor în timp ce leșinați, alimentând greutățile înainte într-un ciocan curl în timp ce ghemuite cât mai jos posibil.

Puterea superioară a corpului și antrenamentul forței

Ridicați-vă greutățile și repetați-le timp de 12 repetări. Ridicați greutatea într-o buclă pe un singur număr.

  • Greutate sănătoasă de pierdut în 10 săptămâni
  • Cum să o fac pe fiica mea să slăbească
  • Informații și sfaturi pentru pierderea în greutate în timpul alăptării
  • Simplu, Începător se mută pentru a vă întări Core
  • 20 de motive pentru care nu slăbiţi | Epoch Times România

Coborâți greutatea înapoi încet timp de 4 ori. Repetați timp de 12 repetări ale bratelor din dreapta și din stânga.

sunt atât de grasă pierde în greutate

Împingeți mâna dreaptă în sus, aducând greutatea spre umăr. Coborâți în jos și repetați cu brațul stâng. Continuați alternante pentru 12 repetări includeți un replică Repetați bicepsul Superset de ori cu o odihnă de de secunde între seturi. Așezați mâinile la nivelul umerilor și plasați-le chiar sub piept.

Îndoiți coatele și mențineți-le aproape de corp și îndreptați-vă spre spatele camerei, pe măsură ce coborâți într-o mișcare în mișcare vă rog, nu îndoiți la șolduri. Apăsați înapoi pentru a începe și repetați 15 repetări. Îndoiți coatele, ținându-le aproape de corp și coborâți-le chiar sub torsă, aducând bara la un vârf peste gât.

Începător pentru antrenamentul cu aburi și înapoi

Contractați tricepsul să împingă greutățile înapoi, păstrând greutatea centrat pe trunchi. Repetați timp de 12 repetări. Aduceți cotul drept lângă tors în timp ce țineți o greutate și, menținând echilibrul, extindeți cotul până când brațul este drept prin contractarea tricepsului.

Mențineți această poziție pentru 12 răsturnări înainte de a comuta pe laturi. Repetați Triceps Superset de ori cu o odihnă de de secunde între seturi Related Content.

Ațiputeafiinteresat